Všetci sme vystúpili z prúdového mosta a cítili sme sa unavení, unavení alebo pripravení prakticky spadnúť na zem a zdriemnuť si uprostred terminálu. Aspoň väčšina z nás to má.

Cestovanie môže každého unaviť, hoci niektorých ovplyvňuje viac ako iných. Tento jav je známy ako jet lag a je to vlastne skutočná dočasná porucha, nielen mýtus cestovateľa.

Čo je jet lag?

The Mayo Clinic definuje jet lag ako dočasný problém so spánkom, ktorý môže mať vplyv na každého, kto rýchlo cestuje cez viaceré časové pásma. Vnútorné hodiny nášho tela, naše cirkadiánne rytmy, zostávajú v jednom časovom pásme, zatiaľ čo fyzicky cestujeme do druhého, čo znamená, že naše telá a naše hodiny nie sú synchronizované. Napriek všeobecnej viere to v skutočnosti nie je spôsobené nedostatkom spánku.

Môže sa stať, že nebudete mať toľko oneskorenia letu na domácom trase z New Yorku do New Orleans, pokiaľ nie ste zvlášť citliví. Ale let z New Yorku do Los Angeles a naopak môže spôsobiť, že sa únava naozaj prejaví. Medzinárodné cestovanie môže byť samozrejme obzvlášť brutálne práve z tohto dôvodu.

Existuje mnoho dôvodov, prečo dochádza k oneskoreniu prúdenia, a to skutočne súvisí s našou fyziológiou a tým, čo sa stane s našimi telami počas letu. Aj keď je len málo čo môžete urobiť, aby ste ovládli prostredie lietadla, existujú spôsoby, ako pripraviť svoje telo a postarať sa o seba po ceste.

Čo spôsobuje jet lag?

Ste dehydrovaný

Nie je žiadnym tajomstvom, že atmosféra v kabíne lietadla je neuveriteľne suchá. Je to väčšinou podľa vysokej nadmorskej výšky Body Guy , ale aj preto, že rovinné filtračné systémy vzduchu často neumožňujú toľko vlhkosti, ako sme zvyknutí na zemi. Kombinujte vzduch s nápojmi obsahujúcimi alkohol alebo kofeín, ktoré sú tiež notoricky známymi dehydratátormi, a ľudia môžu často pocítiť suchú pokožku a oči alebo dokonca bolesti hlavy, únavu a závraty.

Nadmorská výška a tlak v lietadle

Telo sa musí pomerne rýchlo prispôsobiť 36 000 stopám. To je samozrejme dôvod, prečo sú kabíny natlakované - aby sa minimalizovali účinky pobytu v tak vysokej nadmorskej výške - ale to si môže tiež vyžiadať daň na tele. Podľa Points Guy nie je tlak v kabíne presne kalibrovaný na to, čo by ste cítili na hladine mora. Namiesto toho je to skôr to, ako by ste sa cítili v Skalistých horách alebo na Machu Picchu, v nadmorskej výške medzi 6 000 a 8 000 stôp. Je tiež potrebné poznamenať, že v týchto nadmorských výškach je vzduch oveľa redší, takže kyslíka je menej, ako by ste mali na zemi. Je to veľké zlepšenie v porovnaní s kabínami, ktoré nie sú vôbec pod tlakom, ale stále to môže viesť k opuchu, tlaku v ušiach a príznakom podobným výškovej chorobe. Môžete si všimnúť, že sa tiež cítite trochu nafúknutá Clevelandská klinika , pretože zmeny tlaku spôsobujú expanziu plynov vo vašom žalúdku a črevách.

Ste v strese

Všetci sa zhlboka nadýchneme a pripomeňme si, že cestovanie je obzvlášť stresujúce, aj keď sa to nemusí zdať. Musíme predsa len sedieť na svojich maličkých sedadlách a čakať, kým sa lietadlo opäť dotkne, však? Podľa Clevelandskej kliniky to vylučuje niekoľko stresových faktorov, ako napríklad dostať sa na letisko včas, prebojovať sa cez bezpečnostnú líniu, nájsť bránu, umiestniť kufre, vyrovnať sa s nadmernou stimuláciou okolo tisícov ľudí na raz a potom konečne sedieť na stoličke, ktorá je s najväčšou pravdepodobnosťou menej pohodlná, ako by ste chceli na let na dlhé vzdialenosti.

Ste vystavení choroboplodným zárodkom

Systémy filtrácie vzduchu v lietadle sú v dnešnej dobe dosť pokročilé a môžu pomôcť odfiltrovať choroboplodné zárodky a vírusy, a preto to tak vlastne je sa odporúča otvoriť vetracie otvory keď cestujete. Stále môžete byť vystavení mikróbom a vírusom od ľudí vo vašom okolí alebo od vecí, ktorých sa na letisku dotýkate. Môžeme chytiť niečo od ostatných cestujúcich, ktorí kašlú, kýchajú alebo dokonca len dýchajú nablízku, uviedol doktor Matthew Goldman z Clevelandskej kliniky.

Čo môžete urobiť, aby ste zabránili oneskoreniu?

Pite vodu a vyhýbajte sa alkoholu a kofeínu

Siahnuť po káve alebo sóde môže byť náš prvý inštinkt, keď sme unavení, ale nie je to to najlepšie, čo môžeme pre svoje telo urobiť. Rovnako je to mýtus, že koktail, víno alebo pivo vám pomôžu zaspať na lete v boji proti oneskoreniu. Prepáčte, že som buzzkill, ale najdôležitejšou vecou, ​​ktorú môže každý urobiť, aby sa vyhla alebo vyliečila svoje oneskorenie, je hydratovať. Najefektívnejším spôsobom, ako to dosiahnuť, je samozrejme piť vodu, ako to odporúča klinika v Clevelande. Proces hydratácie môže pomôcť aj vylúčenie dehydratácie nápojov, ako je alkohol alebo kofeín. Objednanie kokteilu môže byť jedným zo spôsobov, ako si oddýchnuť a urobiť svoj letový zážitok trochu luxusnejším, ale skúste tiež vypiť fľašu vody, aby ste sa vyhli prílišnej dehydratácii.

Hýb sa

Pohyb po kabíne je podľa The Points Guy skvelým spôsobom, ako udržať svoju krv v obehu a dostať kyslík do mozgu, aby ste mohli bojovať proti únave a opuchom. Môže tiež znížiť riziko vážnych zdravotných problémov, ktoré sú spojené s príliš dlhým sedením na letoch, ako napríklad nebezpečné krvné zrazeniny známe ako hlboká žilová trombóza. Postaviť sa a pohnúť sa každých 30 minút by malo stačiť - a nemalo by príliš rušiť spolucestujúcich.

Vyvarujte sa mastným jedlám

Zvýšené nadúvanie plynov a brucha môže akýkoľvek let nepríjemne znepríjemniť, takže je podľa Clevelandskej kliniky dôležité vyhnúť sa mastným jedlám alebo čomukoľvek, čo by vám mohlo plyn zhoršiť. Prineste si zdravé občerstvenie, ako sú bezlepkové orieškové zmesi, energetické sústa, ovocie alebo zelenina, ktoré pomôžu telu zostať nabité, hydratované a menej nafúknuté.

Uvoľnite tlak

Skúšali ste si niekedy vzlietnuť uši pri štarte alebo pristávaní? Podľa Clevelandskej kliniky je to skutočne skvelý spôsob, ako zmierniť tlak. Zívanie, prehĺtanie, žuvanie žuvačiek a cmúľanie kúska tvrdého cukríka vám môže pomôcť otvoriť vnútorné uši. Nielenže to zmierňuje tlak vyvolávajúci bolesti hlavy, ale môže tiež zabrániť pohybovej chorobe a príznakom výškovej choroby, pretože pomáha telu vyrovnať sa a obnoviť rovnováhu. Je tiež dôležité pamätať na zmiernenie emocionálneho alebo duševného tlaku. Slúchadlá s potlačením hluku a dobrý cestovný vankúš môžu byť spôsoby, ako spríjemniť let, alebo si môžete za letu dokonca zacvičiť meditáciou, ktorá vám odbúra stres a pomôže vám cítiť sa odpočinutá.

Vezmite si vitamíny

Vitamíny C a B, aby sme boli presní, sú najlepším doplnkom, ktorý si môžete vziať počas letu. B12 pomáha zlepšovať vašu náladu, zvyšuje tvorbu červených krviniek a dodáva vám energiu Healthline . Vitamín C samozrejme môže pomôcť posilniť váš imunitný systém a bojovať proti chorobám spôsobeným vírusmi a baktériami. Pitie všetkého prírodného džúsu je dobrý spôsob, ako získať svoje vitamíny a hydratovať súčasne.

Podvádzajte svoj cirkadiánny rytmus

Klinika Mayo navrhuje niekoľko spôsobov, ako pomôcť vášmu telu dostať sa späť do synchronizácie s jeho vnútornými hodinami. Jedným zo spôsobov je regulácia expozície jasnému svetlu. Ak cestujete na západ, večerné vystavenie svetlu vám pomôže prispôsobiť sa neskoršiemu časovému pásmu. Ak cestujete na východ, vystavte sa rannému svetlu, je lepšie prispôsobiť sa skorším časovým pásmam. Jedinou výnimkou je, ak ste od miesta odchodu odcestovali viac ako osem časových pásiem. Ak je to tak, noste slnečné okuliare a ráno sa vyhýbajte jasnému svetlu a popoludní si namočte lúče, ak cestujete na východ a na západ, vyhýbajte sa slnečnému žiareniu niekoľko hodín pred zotmením na niekoľko dní.

Ďalším spôsobom, ako rozbehnúť svoje telo, je užívanie melatonínu, hormónu, ktorý si naše telo produkuje prirodzene, a pomáha nám tak spať. Doprajte si pol hodinu pred spaním doplnok, aby ste sa mohli prispôsobiť časovému pásmu svojho cieľa.

Klinika Mayo navrhuje, aby ste počas letu spali, iba ak ste na ceste v noci. Popremýšľajte o tom takto: ak neplánujete spať počas dňa, kam idete, pokúste sa počas letu nespať (aj keď ste vzlietli). To môže byť náročné, ale je to jeden zo spôsobov, ako si resetovať hodiny.

Neponáhľajte sa

Ak pôjdete pomaly a budete mať čas, keď môžete, pomôže vám to vyhnúť sa zbytočnému stresu a prispôsobiť sa novému harmonogramu. Naplánujte si čas stravovania podľa aktuálneho časového pásma, užite si cestu z bodu A do bodu B, príďte kamkoľvek môžete skôr, aby ste sa necítili uponáhľaní, a naplánujte si čas na zotavenie z letu skôr, ako budete opäť na cestách. Zaručene vám spríjemní cestu, ak je vaše telo tiež v špičkovej kondícii.