Dlhší a zdravší život si vyžaduje menšie úsilie, ako by ste si mysleli.
Podľa nový výskum z nórskej školy športovej medicíny vám iba 11 minút mierneho cvičenia môže poskytnúť dlhodobé zdravotné výhody a dlhovekosť, Metro hlásené.
Samotná štúdia odoberala vzorky z viac ako 44 000 mužov a žien v období od štyroch do 14 a pol roka, počas ktorých zomrelo 3 451 účastníkov (7,8% úmrtnosť). Vedci pomocou monitorov aktivity na meranie „stredne silnej až silnej“ fyzickej aktivity použili tieto výpočty a porovnali ich s časom účastníka v sede.
Ľudia, ktorí cvičili 35 minút denne, videli celkovo najväčšie výsledky z hľadiska zdravia, najmä zdravia kĺbov, ale štúdia tiež ukázala, že ľudia, ktorí cvičili najmenej 11 minút denne, mohli vidieť aj niektoré výhody, Metro hlásené.
Staršie ženy starajúce sa o seba, keď cvičí s činkami doma Poďakovanie: Getty Images
Sedavý životný štýl má určite vplyv na zdravie ľudí. Aj keď sa sedenie môže javiť ako neškodné, uviaznutie na stoličke najmenej osem hodín za prácou môže byť pre dlhodobé zdravie nebezpečné. V skutočnosti štúdia publikovaná v časopise Annals of Internal Medicine , ukázal, že ľudia, ktorí práce na pracovnom stole je dvakrát vyššia pravdepodobnosť predčasného úmrtia.
11 minút je určite oveľa menej času ako väčšina predchádzajúcich štúdií uvádzajúcich skutočné prínosy pre zdravie, avšak táto nedávna štúdia dospela k záveru, že minulé štúdie sa spoliehali na „údaje o expozícii hlásené samými sebou“, čo znamená, že vychádzali zo spomienok ľudí na fyzické aktivita skôr ako tvrdé dáta. A samozrejme, ľudská pamäť sa môže ukázať ako chybná.
„Posúdenie fyzickej aktivity a sedavého správania, ktoré sami hlásia, je náchylné na nesprávnu klasifikáciu a zaujatosť voči spoločenskej rozpustnosti, pravdepodobne podceňuje sedavý čas a má obmedzenú platnosť na odhad intenzity svetla a celkového množstva fyzickej aktivity,“ uvádza sa v štúdii.
Takže našťastie je pohyb každý deň a ľahký pot každý deň ľahší ako absolvovanie 90-minútového tréningu. Medzi príklady mierneho cvičenia patria svižné prechádzky, väčšie čistenie (napríklad vysávanie alebo stieranie), kosenie trávnika alebo ľahká jazda na bicykli. Harvardská univerzita .
A ako ešte väčšia podpora, trávenie času v prírode pri pohybe môže tiež zlepšiť vaše duševné i fyzické zdravie.
Andrea Romano je spisovateľka na voľnej nohe v New Yorku. Sledujte ju na Twitteri @theandrearomano.