Tento príbeh sa pôvodne objavil BusinessInsider.com .
Dokonca aj tí najtvrdšie ráno medzi nami ľudia môžu niekedy zistiť, že boj je skutočný.
Potrebujete budíček? Požiadali sme niektorých z popredných odborníkov na správu času v krajine, aby sa podelili o svoje najotvorenejšie spôsoby, ako urobiť ráno o niečo menej brutálnym a oveľa uskutočniteľnejším.
Súvisiace: Dramaticky odlišné ranné rutiny Američanov na každej úrovni príjmu
1. Neodkladajte oblečenie noc predtým
Môže sa to zdať neintuitívne, ale niektorí odborníci navrhujú, aby sa veci zjednodušili noc predtým. Ide o to, aby ste pred spaním čo najviac dekomprimovali - nenavíjali sa.
„Zdá sa byť chytré rozložiť si večeru, zabaliť obed, batožinu a tak ďalej,“ hovorí Laura Vanderkam , autor knihy Mimo otváracích hodín: Cítite sa menej zaneprázdnený a zároveň robte viac . “ Skutočný problém však nastáva, keď sa tiež chcete vtesnať do „zábavného“ času pred spaním.
„Ak trávite veľa času prácou, zábavný čas prichádza len na úkor spánku,“ poznamenáva Vanderkam. 'A jedným z najjednoduchších spôsobov, ako si ráno natankovať, je prebudiť sa vyčerpaný.'
2. Pred spánkom urobte mozgovú príhodu
Aj keď máte dokonalú spánkovú hygienu - v noci žiadne smartphony, pohodlný matrac, skorý spánok - stále vás môžu trápiť myšlienky, ktoré vás v noci udržia hore a ráno vás nechajú vyčerpaných.
Vyskúšajte tento jednoduchý hack: „Papier a ceruzku si nechajte vedľa postele. Tesne predtým, ako idete spať, napíšte si všetko, o čo sa obávate, čo by vás mohlo zobudiť, “navrhuje Stever Robbins , odborník na produktivitu a moderátor podcastu Rýchle a špinavé tipy pre chlapa Get It Done Guy, ako pracovať menej a robiť viac . 'Váš mozog to bude môcť nechať ísť, pretože vie, že [tieto myšlienky sú] bezpečne zapísané.'
Robbins tiež navrhuje, aby ste načmárali dve najdôležitejšie veci, ktoré chcete urobiť ďalší deň, takže váš mozog bude namiesto toho rezať rezance.
3. Buďte sebecká prvá vec ráno
Aj keď je lákavé vyskočiť z postele a ponoriť sa do svojho dňa, mnoho odborníkov sa zhoduje v tom, že venovať čas spojeniu sa so sebou hneď po prebudení je rovnako výživné ako dobré raňajky.
„Prebuďte sa o 15 minút skôr a prvých 5 minút len meditujte alebo sa modlite. Dýchajte a ocitnite sa hore vo svete, “hovorí Peter Bregman , autor knihy 18 minút: Nájdite svoje zameranie, rozptýlite pozornosť a urobte správne veci . “ 'Znižuje to frenetizmus a umožňuje ti začať ráno, bez toho aby si bol pozadu.'
Už len samotné sedenie a naťahovanie „doslova zmení náladu na celé vaše dopoludnie,“ hovorí Bregman.
4. Postupujte podľa ranného zoznamu úloh
Možno povzbudzujete svoje deti, aby prestali s flákaním celé dopoludnie, ale viníte sa z toho sami? „Ráno môžete stratiť veľa času vykonávaním nepodstatných úloh alebo úlohami, ktoré nemajú absolútne nič spoločné s prípravou na deň,“ hovorí konzultantka produktivity Rashelle Isip z Poradca objednávok.
Držte sa toho podstatného. Započítajte iba to, čo musíte ráno urobiť - napríklad počasie, umyte si zuby, osprchujte sa, oblečte sa, zbaľte si obed a napríklad raňajkujte. „Akákoľvek úloha, ktorá sa nenachádza na tomto zozname, bude mať vplyv na schopnosť odísť z domu včas a je potrebné sa jej za každú cenu vyhnúť,“ hovorí Isip.
5. Dajte si raňajky
Ak máte plný dom a prácu na plný úväzok, pravdepodobne máte skúsenosti aj s dávkovým varením.
Raňajkové tyčinky, frity, kastróly, ovsené vločky v pohároch a vdolky sú len niektoré nápady na prípravu jedál, ktoré vám pomôžu pripraviť sa na ráno, a ktoré vám ušetria drahocenný čas na prípravu po celý týždeň - a dodajú vám energiu na prekonanie deň.
6. Vymenujte „zónu poklesu“ pre základné veci
Žiadna mudra? Žiaden problém. Všetko, čo potrebujete, je mini-inscenačná oblasť pre všetky veci, ktoré musíte chytiť predtým, ako vyrazíte z dverí, hovorí Isip. „Táto zóna umožňuje ľahké zhromažďovanie a ukladanie predmetov na jednom mieste, čím sa znižuje pravdepodobnosť ponechania alebo nesprávneho umiestnenia jednotlivých predmetov v jednej miestnosti alebo oblasti domu.“
Isip navrhuje opätovné použitie príručného stolíka alebo armoire na chodbe, drevenej stoličky v obývacej izbe alebo dokonca pohovky ako záchytného miesta pre veci, ako je kabelka, aktovka, obed, taška do posilňovne, kľúče, peňaženka, mobilný telefón atď. na.
Namiesto rýchleho kódovania vám 'jeden rýchly pohľad dá vedieť, či máte položky v zóne odloženia, alebo či potrebujete vyhľadať a vyhľadať položky inde,' hovorí.
7. Zbavte sa správ
Niektorí odborníci tvrdia, že informácie týkajúce sa vašich ranných úloh by ste mali spracúvať až po prebudení. „Niečo ako„ jednoduché “ pretože počúvanie správ, keď sa chystáte, vytvára prekvapivé množstvo nepríjemností, “hovorí Bregman. „Ak sa necháte prebudiť a máte ticho alebo dokonca hudbu, na rozdiel od obsahu, budete sa pohybovať rýchlejšie.“
8. Držte sa za zodpovednosť voči ostatným
„Naplánujte si schôdzku o 9:00 - tú, ktorej sa budete cítiť povinní zúčastniť sa,“ navrhuje Robbins, ktorý ako ranný motivátor veľmi vyznáva vonkajšiu zodpovednosť. Je to podobné ako s kamarátom v posilňovni, ktorý sa na vás spolieha pri potení.
Robbins hovorí, že táto metóda je obzvlášť užitočná pre každého, kto pracuje z domu a v skutočnosti nemusí vychádzať z domu, aby mohol začať svoj deň. 'Všetko závisí od toho, či máte niekoho iného, s kým by ste mohli uzavrieť partnerstvo - niekoho iného, kto chce vstať a ísť!'