Či už trénuje na olympijské zlato alebo drží krok s tromi chlapcami do päť rokov, pre Michaela Phelpsa bola jeho rutina spánku a zotavenia prioritou - a to aj uprostred pandémie COVID-19.

Elitný plavec oslavoval Národný mesiac povedomia o spánku a rozprával sa s ním Cestovanie + voľný čas o jeho partnerstve s matracovou spoločnosťou Molekula a dôležitosť chytania niektorých Z ako športovca aj ako otca - a je prekvapujúce, že sú si dosť podobné.

„Ak nedostanem spánok a výživu, ktorú potrebujem, nemám nástroje na to, aby som sa mohol každý deň pýtať svojho tela na to, o čo ho musím žiadať, a to sa snaží robiť určite sa moja rodina postarala o [a] pokúsila sa zabezpečiť, aby som sa postarala o ňu, “uviedol. „Myslím si, že spánok je - bez ohľadu na to, či trénujem alebo som športovec v dôchodku - zásadnou súčasťou môjho každodenného života.“

A v týchto dňoch Phelps, najzdobenejší olympijský športovec na svete, s 28 medailami, z toho 23 zlatých, presne vie, ako sa dostať do ospalého stavu mysle, počnúc 20:30. alarm, ktorý mu pripomína, aby sa začal pripravovať na spánok.

„Rád sa snažím pripraviť sa na spánok pred 21:30. takže si v zásade dávam hodinu na to, aby som vstal a postaral sa o všetko, čo je potrebné urobiť [napríklad], aby som sa ubezpečil, že sú okná zatvorené a dvere zamknuté, aby sme boli všetci chránení na noc, “vysvetlil. a dodáva: „Nestrávim veľa času telefónom, než idem spať, modré svetlo spustí toľko vecí vo vašej mysli.“

Tiež mu dáva zmysel byť hydratovaný pred spaním.

Ale na noci, ktoré má problémy s ukončením života, má Phelps, samozvaný „dátový chlapík“, ktorý má pod matracom dokonca zariadenie na sledovanie spánku, trik s mysľou, ako sa odviezť.

„Mám túto malú hru, ktorú hrám,“ povedal pre T + L. „Ľahneš si do postele a zavriete oči a so zatvorenými očami chodíte po miestnosti a snažíte sa čo najpodrobnejšie opísať všetko, čo si pamätáte vo svojej izbe a to druhé, po čom vaša myseľ blúdi, začnete späť na štvorec jeden. Bol by som šokovaný, keby ste sa okolo svojej izby obišli viac ako päťkrát a stále ste boli hore, je to naozaj skvelý a upokojujúci relaxačný nástroj, ktorý som už nejaký čas používal a ktorý vždy funguje. ““

A profesionálny tip: „Ak má váš nočný stolík tri zásuvky, uistite sa, že hovoríte, že má tri zásuvky, buďte čo najkonkrétnejší,“ dodal.

Pokiaľ ide o navigáciu v živote počas pandémie COVID-19, Phelps to opísal ako „horskú dráhu“ doma so svojimi synmi Boomerom, 4, Becketom, 3 a Maverickom, 1, avšak jeho „rutinný“ životný štýl mu a jeho manželka Nicole, drž ich rodinu pod kontrolou.

„Úprimne pre mňa bolo úžasné, že otec mohol byť súčasťou každého malého okamihu, za čo som vďačný,“ povedal. „Som rutinne riadená ľudská bytosť, je to jedna vec, ktorú som žil a dýchal celú svoju kariéru. Je zrejmé, že niekedy bolo ťažké zostať pri tejto rutine celý rok, ale väčšinou mám pocit, že sme odviedli skutočne dobrú prácu. “

V bývalom živote mohol Phelps absolvovať intenzívny tréningový režim, ktorý sa pripravoval na nadchádzajúce olympijské hry - niečo, čo povedal pre T + L, na ktoré by bol pripravený, a že ďalší rok tréningu ho mohol dokonca udržať v bazéne na rok 2024.

„Viem, ako fungujem, takže keby bol rok 2016 pre hry 2016, v ktorých by som ešte súťažil, alebo by som sa o to pokúsil,“ uviedol. „Osobne si myslím, že keby som bol v tejto situácii, asi by som tu zostal ďalšie tri roky a šiel by som ešte na jednu olympiádu.“

Pokiaľ ide o jeho kolegov olympionikov, ktorí letia toto leto do Tokia Ryan Lochte , Phelps ' rozdáva dobrú energiu pre všetkých zúčastnených.

„Prajem všetkým športovcom, ktorí sa pripravujú, všetko dobré,“ uviedol. „Bude to iná hra, ale stále súťaží o zlatú medailu z olympiády, aby mala túto šancu - je to dosť zvláštne.“

Christine Burroni je redaktorkou digitálnych správ v spoločnosti Travel + Leisure. Nájdite ju, ako drží krok so všetkým na Twitteri alebo si pozrite, čo chystá v NYC alebo na svojej najnovšej ceste na Instagrame.