Radil som sa Dr. Richard Carmona , šéf inovácií v zdravotníctve na Canyon Ranch a 17. generálny chirurg v Spojených štátoch. Myslel som, že je viac ako kvalifikovaný, aby mi dal tipy, ktoré by mi pomohli prekonať tento let - tipy, ktoré, dúfam, sú užitočné aj pre budúcich diaľkových letcov, nech už navštívia ktorúkoľvek časť sveta. Tu som sa dozvedel z nášho chatu a mojich skúseností so spoločnosťou Singapore Airlines.

Spite strategicky.

Je dôležité premyslieť si, aký čas odchádzate, aký čas prídete a čo robíte, keď sa tam dostanete, povedala doktorka Carmona, takže nemusíte všetko len spať alebo si nechať kedykoľvek zdriemnuť. Popremýšľajte: Kedy mi bude spánok najviac nápomocný? V ten deň vstaňte skôr, nastúpte do lietadla, zdriemnite si. Zdriemnite si skôr, ako pristanete ... môžete byť trochu unavení, keď vstúpite, ale zostaňte pri práci na spánkovom režime v Singapure. Asi dve hodiny pred spánkom sa vyhnite pitiu kofeínu alebo pozeraniu do telefónu alebo notebooku a snažte sa po jedle nechať rovnaký čas na trávenie.

Sledujte, čo jete a pijete.

Sledujte jedlo, ktoré konzumujete - žiadne nadmerné množstvo solí, cukrov alebo chemikálií, povedala doktorka Carmona a dodala, že by ste mali ísť na jedlá z rastlín, ryby, chudé mäso, bielkoviny, ovocie a zeleninu. Varoval, aby ste sa neprejedali a aby ste správne načasovali príjem kofeínu na časy, keď chcete byť hore. Povedzte áno vode zakaždým, keď je to v ponuke, a pribaľte si zdravé občerstvenie, ako sú nesolené orechy a tyčinky z organických bielkovín.

Môže sa stať, že niekedy budete mať paniku - ale existujú jednoduché riešenia.

Pre mňa to bola hodina sedem. S Wi-Fi som bojoval príliš dlho a stresoval som prácou, ktorú som tak optimisticky plánoval dokončiť. Spomenul som si na radu doktorky Carmony, že mám používať cvičenie, strečing, upokojujúcu hudbu a zábavu, a kombinácia tých vecí ma posunula okolo toho dusivého pocitu, čo tým myslíš, že ešte nie sme ani v polovici?

Zoznam úloh si pripravte včas.

Ak niečo - povedzme práca, ktorú dúfate, že zvládnete na palube - zaváži, urobte to čo najskôr, aby ste si po zvyšok letu mohli ľahšie odpočinúť. V opačnom prípade, keď ste vo vzduchu bez toho, aby vás niekto vyrušoval, je ľahké nechať rýchlo narastať stres z malých vecí. Pripravte si záložný plán, ktorý nezahŕňa internet, napríklad Wi-Fi za letu podlieha faktorom počet súbežných používateľov, regulačné schválenia krajín, satelitné pokrytie a poveternostné podmienky. Spoločnosť Singapore Airlines ponúka rôzne internetové balíčky vrátane bezplatných leteniek pre prémiových letcov, ale na väčšinu mojich letov som sa nemohol úspešne pripojiť.

Hýbte sa viac, ako si myslíte, že potrebujete.

Kedykoľvek máte možnosť sa poprechádzať - čo i len do kúpeľne alebo hore a dole uličkou - urobte to. Ak nemáte miesto na natiahnutie sedadla, doktorka Carmona navrhuje použiť kúpeľňu a tvrdí, že by ste mali vstávať aspoň každých pár hodín. Keď sedíte, rozhýbte všetky hlavné časti tela, povedal, a zbalte a odporové pásmo na sedadle môžete použiť natáčky na ruky a iné úseky.

Zabaľte si príručnú batožinu a myslite na to viac.

Zoznam nevyhnutných vecí Dr. Carmony obsahuje:

Hydratačný krém: použil som Hydrochladné sérum iS Clinical na začiatku a na konci letu, ktorý hydratuje a upokojuje pokožku a tiež používa antioxidanty na jej ochranu pred hrubými zárodkami lietadla. Kúpiť: dermstore.com , 90 dolárov

Balzam na pery: priniesol som Nivea a Singapore Airlines poskytli svoje vlastné počas letu v prispôsobenej súprave vybavenia. Kúpiť: amazon.com , 9 dolárov za balenie troch

Zdravé občerstvenie: Dr. Carmona odporučila tyčinky z organických bielkovín; moje obľúbené tyče sú RXBars ( amazon.com , 39 dolárov za balenie po 16) a Larabars ( amazon.com , 16 dolárov za balenie po 16).

Očná maska: Maska na oči vám pomôže signalizovať telu, že je čas spať v tme. Priniesol som a Nodpod vážená maska ​​na oči pre ešte väčšiu pomoc so zaspávaním. Kúpiť: amazon.com , 25 dolárov

Gumená lopta: Aj keď som túto metódu sám neskúšal, použitie tenisovej loptičky alebo loptičky z tvrdej gumy na zvýšenie krvného obehu a uvoľnenie unavených svalov je zdravotným hackom, ktorý naši najoddanejší čitatelia dobre poznajú (a doktorka Carmona s tým súhlasí). Kúpiť: amazon.com , 20 dolárov

Pásmo odporu: Toto cvičebné zariadenie sa dá použiť toľkými spôsobmi - uvoľnením krku, natiahnutím nôh a krížov cez telo, natiahnutím rúk - a nezaberie vám miesto v taške. Kúpiť: amazon.com , 10 dolárov za päťku

Cestovný vankúš: Určite si zaobstarajte taký, ktorý má dostatočnú podporu krku. Redaktori T + L sú fanúšikmi tenkého, ale zároveň robustného vankúša Trtl - a my sme testoval veľa cestovných vankúšov . Kúpiť: amazon.com 30 dolárov

Dezinfekčné obrúsky: Pomocou nich utierate oblasť okolo seba a určite nezabudnite na stôl podnosu. Clorox vyrába balenia na cestách. Kúpiť: amazon.com 40 dolárov za balenie troch

Kompresné ponožky: Pridal som kompresné ponožky na podporu prietoku krvi a vyvarujte sa opuchu. Kúpiť: amazon.com , 35 dolárov za šesťročné balenie

Oblečte sa do voľných vrstiev.

Doktorka Carmona navrhla voľné a pohodlné oblečenie a ja som musel byť vďaka biznis triede oblečený o niečo lepšie ako obvykle, a tak som šiel do Athletinho nohavice Gramercy Track Trouser ( athleta.com , 108 dolárov), ktoré sa cítili ako pyžamo, ale nevyzerali ako oni, a ich nadrozmerné a vzdušné zapínanie na NOPA, ktoré sa našťastie ukázalo ako väčšinou odolné voči vráskam ( athleta.com , 79 dolárov). Mal som mäkký sveter, ktorý som podľa potreby prehodil, a pod ním tielko, a počas letu som nosil všetky verzie tohto oblečenia v rôznych bodoch, keď som nevyhnutne prechádzal zo studeného do horúceho a opäť do studeného. Kľúčová je tiež pohodlná obuv: moje tenisky Allbirds ( allbirds.com , 95 dolárov) boli také jemné a ľahké, že som nikdy nepoužíval ani papuče zadarmo.

Porozprávajte sa s cudzími ľuďmi (niekedy).

Keď som zbadal svoju susedku počas letu, o ktorej teraz viem, že je Isabelle Chu z Bonaventúrne cestovanie , oblečený v tričku s fotografiou nášho lietadla (a uvedomil som si, že je to rovnaká žena, ako som predtým videl vzrušene objímať letušky v termináli), musel som sa jej na to opýtať. Bola mi šťastná, že mi mohla povedať o svojej záľube pridávať sa k úvodným letom a o tom, ako práve priletela do New Jersey z Perthu a smerovala priamo tam. Táto záľuba, ktorú, samozrejme, pripúšťa, je drahá, jej priniesla 3,5 milióna míľ a asi 3 640 hodín letu.

Spím veľmi dobre, povedala mi. Akonáhle je motor naštartovaný, jednoducho omdlievam. Spala dobrých sedem hodín po obede a zobúdzala sa neuveriteľne sviežo. Nechala ma závidieť a bola som úprimne tak trochu v úžase nad svojou úrovňou odbornosti.

Ak si môžete dovoliť venovať sa aktualizácii, urobte to a nikdy sa nepozerajte späť.

Singapurské sedadlá prémiového hospodárstva sú pomerne priestranné, majú šírku 19,2 palca a sú vybavené opierkami pre nohy a 8-palcovým sklonom, ale nemyslím si, že by som bol v meste, kde by som lietal a lietal. tvar, keby som nemal tie štyri kvalitné vodorovné hodiny so skutočnou dekou a vankúšmi, 60-palcovým rozstupom sedadiel (na rozdiel od 38), dobrým jedlom, dostatkom vody a pocitom súkromia. Sedadlá v biznis triede sa sklápajú do postelí s dĺžkou 78 palcov a umožňujú vám spať v rôznych polohách. K dispozícii je tiež veľa úložného priestoru, viac zásuviek na nabíjanie zariadení, prispôsobené súpravy vybavenia, papuče a 18-palcové televízne obrazovky.

Spiatočná letenka v obchodnej triede vás samozrejme môže stáť viac ako dvojnásobok (asi 5 000 dolárov) ceny cesty v prémiovej ekonomike (asi 1 600 dolárov). Ale byť schopný postaviť rozdeľovač, keď môj sused cestou domov kašľal a kýchal, bolo na nezaplatenie.

Lietadlo, v ktorom sa nachádzate, robí zmeny rôznymi spôsobmi, než si uvedomujete.

Keď sme čakali na absolvovanie pasovej kontroly v Singapure, ostatní novinári, ktorých som stretol počas letu, nemohli prestať hovoriť o tom, koľko nové vlastnosti protiprúdového oneskorenia A350-900ULR vlastne pomohol. Nižší tlak v kabíne, vyššia vlhkosť vzduchu (dvojnásobná ako u väčšiny kabín lietadiel), pokročilá regulácia klímy a nemocničné vzduchové filtre spôsobili, že sme sa pri pristávaní cítili oveľa hydratovanejší a energickejší, ako sme očakávali. Vôbec po prvý raz som mala pokožku po výstupe z lietadla úplne normálnu a po celú cestu som sa nevybila.

Buďte na palubných sprievodcov mimoriadne milí.

Mali by ste vždy, vždy buď k posádke milý, ale ak si nedokážeš predstaviť letieť 19 hodín, predstav si, že budeš taký dlhý čas pracovať v lietadle. Áno, chodia na smeny a dokážu si zdriemnuť vo svojich lôžkach. Stále by ste im však mali ísť v ceste, aby ste im uľahčili prácu - a pôjdu zo svojich, aby vám na oplátku zlepšili cestu. Ak sa cítite ako slušný človek po dobu 19 hodín, nie je to dostatočne motivačné, mali by ste vedieť, že váš dobrý prístup pravdepodobne vyústi do extra občerstvenia.

Ak pre seba robíte iba jednu vec, pripravte si letový plán.

Nenastupujte do lietadla a nekrídte ho, povedala mi doktorka Carmona. Majte plán. Aj keď zdôrazňoval, že plán každého človeka vyzerá inak v závislosti na jeho životnom štýle, preferenciách, cieľoch a časovom rozvrhu po pristátí, uviedol, že je dôležité pamätať na svoje akcie počas letu a na to, ako na vás budú mať vplyv. Čo to však v skutočnosti znamená? Podal som mu prehľad o mojej zdravotnej situácii, každodennom živote, obavách počas letu a plánoch pre Singapur a on mi poslal všeobecné pokyny, ktoré som prijal do svojho vlastného plánu. Tu je to, čo odporúčal pre môj let tam (a ako som sa snažil nasledovať).

Môj letový plán:

Rozpis: Odchod z Newarku v piatok 11. októbra o 10.45 hod., Príchod do Singapuru o 17.30 hod. miestneho času v sobotu 12. októbra.

Časový posun: 12 hodín

Plány po príchode: Pešia prehliadka s priateľom o 19:30, po ktorej nasleduje večera v Glutton’s Bay, jednom zo slávnych singapurských centier hawkerov, s KF Seetoh, odborníkom na singapurské pouličné jedlo Anthony Bourdain a tvorcom Makansutra Najznámejší singapurskí sprievodcovia potravinami. Nasledujúce ráno som musel opustiť hotel o 9:00, aby som prešiel ďalšiu nehnuteľnosť.

Týždeň pred letom: Začnite chodiť skôr spať a vstávajte skôr, aby ste sa pomaly vopred nastavili na 12-hodinový časový rozdiel. Trochu posuňte jedlo, trochu posuňte spánkový režim, aby ste začali cirkadiánne hodiny posúvať na hodiny miesta, kam sa chystáte.

(Ukázalo sa mi to ľahké, pretože mám nové šteňa, ktoré napriek tomu, že celých osem týždňov svojho života strávilo v EST, vyzerá, že prirodzene žije v singapurskom čase.)

Ráno: Skôr ako vstanete na palubu, vstaňte skoro a naraňajkujte sa.

(Aj keď náš let vyštartoval o 10:45, bol som hore o 5:00 a smeroval som na letisko na tlačovú konferenciu a oslavu novej trasy. Dal som si kávu, vodu a myslím si, že si pamätám, že som jedol banán, ale poctivo. je to rozmazanie.)

Prvé 2-3 hodiny vo vzduchu: Majte pri sebe utierky s niektorým dezinfekčným prostriedkom, Clorox alebo Purel, a povrchy utrite, umyte si ruky mydlom a vodou. Skúste si zdriemnuť a nastavte osvetlenie tak, aby signalizovalo vášmu telu, že je čas spať. Nepozerajte sa na telefón alebo počítač a nasaďte si masku na oči. Pomocou ucpávok do uší blokujte hluk alebo slúchadlá, aby ste počúvali upokojujúcu hudbu, a nastavte sedadlo tak, aby sa vám pohodlne spalo.

(Počas vzletu vždy zaspávam. Prvú hodinu letu som si zdriemol bez náležitej prípravy, ale zobudil som sa s pocitom, že som na trati aspoň trochu.)

Hodiny 3 - 6: Naplánujte si niekoľko cvikov na stoličku a chôdzu, po ktorých je možný ľahký zdravý obed. Nezabudnite zostať hydratovaní nealkoholickými a bez kofeínovými nápojmi.

(Problém tu bol v tom, že som sa zobudil na milú letušku, ktorá mi ponúkla šampanské, čo sa mi nestáva presne každý deň. Takže áno, vzal som si šampanské, dobre? Vstal som však na krátku prechádzku a trochu sa naťahovať s cvičebnými pásmi, ktoré na let poskytoval Canyon Ranch. Jeden z mojich susedov ma úplne prekonal a robil drepy v uličke, ale som za to trochu hanblivý. Vybral som si, čo som považovaná za jednu z najzdravších možností obeda, singapurské kuracie mäso, rezance a zeleninová polievka.)

Hodiny 7-11: Počas stredných hodín sa čo najviac hýbte a užite si čítanie, film alebo konverzáciu.

(Toto je miesto, kde Anthony Bourdain „Neznáme diely“, moja spomínaná spolubývajúca, Isabelle Chu, cvičebné videá z Canyon Ranch a Pláž Liane Moriarty prečítaná Toto leto som nikdy nedokončil.)

Hodiny 12-18: Ak sa cítite unavení za posledných pár hodín letu, navrhnem vám pred pristátím spánok. Ak nie ste unavení, pretlačte sa. Doprajte si zdravé občerstvenie alebo sa rozhodnite navečerať na palube skôr, ako pristanete.

(Počas týchto hodín som sa cítil veľmi unavený a skutočne som si zdriemol asi tri hodiny medzi 14. a 17. hodinou. Na večeru som si vybral jedlo - kuracie mäso, ryžu a zeleninu.)

Po pristátí: Prípadne, keď sa prihlásite do hotela, na večeru, potom sa choďte poprechádzať alebo si trochu zacvičiť a pripraviť sa na čas na spanie v singapurských hodinách.

(Bol som pripravený na druhé kolo, kým sa moje večerné plány o 21. hodine skotúľali okolo, potom, čo som prešiel okolo Arabská ulica a šálkou čaju. Cítil som sa prekvapivo normálne, ba až energicky, čo som si, celkom prenesene na svoje vlastné zariadenia, bol celkom istý, že by sa to nestalo. Ďakujem, Dr. Carmona.)

Spoločnosť Singapore Airlines začne s nepretržitou prevádzkou medzi Newarkom a Singapurom 18. októbra a medzi koncom Singapuru a Los Angeles a Singapuru a San Francisca začne lietať s letmi A350-900ULR.