Ak sa snažíte myslieť na to, kedy ste naposledy šli na dovolenku, ste už dávno v omeškaní.

Veľký počet pracovníkov sa, bohužiaľ, vzdáva plateného voľna - ak má to šťastie, že ho dostane - pretože sa cíti byť vinný. Prieskum, ktorý v auguste 2017 uskutočnila spoločnosť cestovného poistenia Allianz Global Assistance, zistil, že 48 percent mileniálov nevyužíva celé svoje platené voľno. V predchádzajúcom prieskume spoločnosť Allianz odhalila, že 53 percent Američanov zostalo rok alebo dlhšie bez dovolenky a 37 percent Američanov zostalo viac ako dva roky bez nej.

Prieskum projektu Time Off spoločnosti US Travel Association z roku 2017 túto myšlienku zahanbenia z dovolenky ďalej vysvetľuje. Šťastie hlásené že dve tretiny opýtaných zamestnancov uviedlo, že ich firemná kultúra je ambivalentná, odrádza alebo odošle zmiešané správy o voľnom čase.

Dôležitosť dovolenky však nemožno podceňovať. Psychológia dnes cituje výskum ukazuje, ako môže dovolenka znížiť hladinu stresu a 81 percent manažérov súhlasí s tým, že dovolenka zmierňuje vyhorenie, ktoré môže pri ignorovaní spôsobiť vážne fyzické a emočné zdravotné problémy.

Našťastie sa vyhoreniu dá vyhnúť, ak sa naučíte príznaky spoznávať. Uvádzame deväť najbežnejších príznakov syndrómu vyhorenia.

1. Cítiš sa negatívny.

Cítite sa nudne a máte ťažkosti so zhromaždením motivácie dokončiť svoju prácu. Všetci a všetko, čo sa týka vašej práce, vás štve a vy ste také necítiť sa ani spokojný, ani naplnený pokiaľ ide o každodenné problémy a vašu celkovú kariérnu cestu. Ak tieto negatívne myšlienky preniknú do vášho osobného života, je čas na prestávku.

2. Máte fyzické bolesti.

Keď pociťujete v práci úzkosť alebo ste ohromený, váš mozog sa uvoľní stresové hormóny ako reakcia na boj alebo útek na čokoľvek, čo spôsobuje stres. Menej priaznivé fyziologické následky tejto chemickej reakcie - zvýšený pulz, krvný tlak, potenie - sa časom môžu prispôsobiť viac závažné príznaky ako sú bolesť na hrudníku, bolesti chrbta, namáhanie očí, bolesti hlavy, gastrointestinálne problémy, závraty a mdloby. Môže dôjsť aj k vyčerpaniu, ktoré prináša veľké pracovné zaťaženie oslabiť váš imunitný systém a zvýši vaša náchylnosť na vírusy z nachladnutia, chrípku a infekcie.

3. Bojuješ sa spať.

Rovnaké stresové hormóny môžu tiež sťažiť odpočinok pred spaním, zaspávanie a dokonca aj spánok. The Americká psychologická asociácia uvádza, že tretina mileniálov nedostáva každú noc odporúčaných osem hodín spánku, pretože nemá čas, zatiaľ čo ďalšia tretina nemôže zaspať, pretože má toho na mysli príliš veľa.

4. Robíš chyby v práci.

Bojová alebo letová odozva viac ako poškodí vaše zdravie a pokazí vám schopnosť spať, ale poskytne vám aj tunelové videnie. David Ballard, Americká psychologická asociácia, PsyD, povedal Forbes : Keď sa stres stane chronickým, toto úzke zameranie pokračuje dlho a máme problém venovať pozornosť iným veciam. Váš výkon v práci môže začať klesať, pretože toto zúžené zameranie poškodzuje vašu pamäť, ako aj vaše schopnosti riešenia problémov a rozhodovania.

5. Používate nezdravé mechanizmy zvládania.

Ak zistíte, že pravidelne siahate po a pohár vína na relaxáciu alebo hľadanie pohodlia v nezdravých potravinách a sladkom občerstvení, môžete trpieť syndrómom vyhorenia. Na konci dlhého dňa môžete byť tiež príliš unavení na cvičenie a skončíte len pri televízii.

6. Angažujete sa v kontraproduktívnom pracovnom správaní.

Možno sa nebudete aktívne pokúšať podkopávať najlepšie záujmy vašej spoločnosti, ale ak sa cítite stresovaní, mohli by ste sa podvedome zapojiť do správanie, ktoré môže negatívne ovplyvniť vašu produktivitu alebo pracovný výkon . Či už máte problém ráno sa vytiahnuť z postele a prísť načas do kancelárie, alebo sa cítite tak podráždene, že sa dostanete do hádok a hádok so spolupracovníkmi, môže byť čas vziať si čas na dobiť.

7. Zdá sa, že aj ten najmenší problém je ťažké prekonať.

Projekty, ktoré sa kedysi dali ľahko vyriešiť, sa už možno nebudú zdať také ľahké a vaši spolupracovníci malé vrtochy sa môžu zmeniť na veľké mrzutosti. Michael Kerr, medzinárodný obchodný rečník a autor Výhoda humoru povedal Business Insider : Nedostatok zdravej perspektívy v otázkach môže byť určite znakom, ktorý musíte prekonfigurovať svoje mentálne nastavenie.

8. Práca sa stala tvojím životom.

Vy pracovať celý deň a potom ideš domov a ešte trochu premýšľaš o práci. Vzdali ste sa svojich obľúbených koníčkov a aktivít, pretože ste si vyhradili všetok čas na prácu a ste príliš vyčerpaní, aby ste robili čokoľvek iné. Z tohto dôvodu sa rozhovory s priateľmi a rodinou zvyknú točiť okolo práce.

9. Máte medziľudské problémy

Ste takí vystresovaní, že by ste mohli brať na seba svoje frustrácie, mrzutosti a sťažnosti priatelia, rodina a spolupracovníci . Na druhej strane môžete odísť od všetkých, ktorí sú vo vašom systéme podpory, a vaša práca vás môže odradiť od tých ľudí, ktorí vám dokážu odradiť prácu.