To, ako sa cítite unavení, keď ste hore, nie je len otázka toho, koľko hodín spíte, ale tiež to, v akej polohe spíte.

Spanie v určitej polohe môže mať obrovský vplyv na to, ako sa ráno cítite, Malý hlásené. Spánok na bruchu alebo na chrbte alebo príliš veľa vankúšov pod hlavou môže spôsobiť tlak na niektoré časti chrbtice alebo kĺbov, čo môže viesť k bolesti, stuhnutiu alebo iným zdravotným problémom, ako je spánkové apnoe.

Preto veľa lekárov navrhuje spať na svojej strane, aby ste dosiahli najlepšiu noc spánku. Pomôže to zabrániť stresovým bodom, ktoré môžu zhoršiť kĺby a spojivové tkanivo, povedal Micvi chiropraktik Dr. Robert Hayden. Bočné spanie môže tiež otvoriť vaše dýchacie cesty, aby sa znížilo spánkové apnoe a umožnilo viac kyslíka vstúpiť do tela, pridala do článku doktorka Natalie Dautovich. Lepší tok kyslíka tiež znamená, že sa ráno budete cítiť svieži a menej unavení (za predpokladu, že máte sedem až osem hodín spánku).

Konkrétne spánok na ľavej strane sa tehotným ženám po celé desaťročia odporúča ako spôsob, ako znížiť tlak z brucha, znížiť pálenie záhy, pomôcť dýchať a zmierniť bolesti chrbta, podľa Americká asociácia pre tehotenstvo .

Nie je vždy ľahké spať v novej polohe, keď si zvyknete na inú. Navyše sa málo počíta s tým, ako často sa v noci prehadzujeme a otáčame.

Ale ak si chcete pomôcť hlbšie a regeneratívnejšie spať, existuje niekoľko spôsobov, ako udržať svoje telo na boku. Podľa Yahoo Lekári odporúčajú používať vankúš proti trupu alebo medzi kolenami a členkami, aby ste si podopreli telo a udržali hlavu a vankúš vodorovne s matracom, aby sa zmiernil tlak na krk.

Akonáhle sa vaše telo dokáže úplne uvoľniť bez neprimeraného tlaku na kĺby, môžete zistiť, že môžete zaspať takmer kdekoľvek.

Spánok na boku však neznamená, že by ste mali byť v polohe plodu. Doktor Dautovich povedal spoločnosti Mic, že ​​táto pozícia môže skutočne brániť vášmu dýchaniu a spôsobiť zbytočné namáhanie kĺbov - čo môže v zásade poprieť predovšetkým všetky výhody spánku na vašej strane.

Ak už máte postranný spánok a stále potrebujete lepší spánok, môže byť kľúčom k dosiahnutiu slušného zatvoreného oka úprava vášho spánkového režimu. Skúste sa natiahnuť, vylúčiť modré svetlo z telefónov a obrazoviek notebookov, alebo sa vykúpať alebo osprchovať, aby ste si oddýchli a znížili stres.

To môže znamenať, že budete musieť investovať do niektorých pevnejších a nadýchanejších vankúšov alebo dokonca do nového matraca, ale kto nemá rád zaobstaranie novej posteľnej bielizne? Ak patríte k ľuďom, ktorí spia lepšie v hoteloch ako doma, existujú dokonca spôsoby, ako vytvoriť vo svojej posteli pocit, akoby bola vyrobená pre päťhviezdičkové letovisko .