Pretože obchody, reštaurácie a ďalšie podniky a verejné zhromažďovacie miesta sa naďalej zatvárajú v uprostred pandémie COVID-19 , môže byť ťažké udržať vaše fyzické a duševné zdravie nedotknuté - koniec koncov, jedlá bohaté na živiny nie sú také ľahké, spoločenské stretnutia boli zastavené a telocvične a fitnescentrá nie sú schopné vítať hostí.

Aj keď je udržanie zdravých návykov jednoduchšie povedané, ako je to za takýchto okolností možné, nie je to nemožné. Cestovanie + voľný čas porozprával sa s Dr. Roshini Rajapaksou z NYU Langone Health o dôležitosti pohybu a výživy práve teraz a o najlepších spôsoboch, ako dať svojmu telu a mysli to, čo potrebujú v čase neistoty. Tu sú jej tipy na nasledujúce týždne a mesiace.

Prvé kroky, ktoré treba podniknúť doma

Keďže je teraz toľko z nás doma ... sú veci, ktoré môžeme urobiť, aby sme boli doma zdraví a aby sme zabezpečili, že nebudeme rozširovať choroboplodné zárodky na svojich blízkych alebo členov rodiny. Ak nie sme chorí práve teraz alebo si nie sme istí, či ochorieme v najbližších niekoľkých dňoch, stačí sa ubezpečiť, že si svoje choroboplodné zárodky nechávate pre seba. Takže jednou z vecí, ktoré odporúčam, je, pokiaľ ide o čistenie a dezinfekciu, aby ste sa ubezpečili, že na to používate správne prostriedky, “uviedol doktor Rajapaksa.

Súvisiace: Najlepšie produkty na dezinfekciu cestovných potrieb

„Hovoríme teda o tých vysoko dotykových povrchoch, napríklad o dverách a kuchynských doskách alebo o kľučke dverí chladničky. Všetky tieto veci by sa mali denne čistiť roztokom, ktorý obsahuje vysoké množstvo bielidla alebo najmenej 70% alkoholu. Dobrou správou je, že väčšina dezinfekčných prostriedkov, ktoré môžete kúpiť v obchode, má túto hladinu bielidla alebo alkoholu. Stačí skontrolovať dvakrát, aby ste si boli stopercentne istí, a nezabudnite, že mikróby nezdieľate s nikým iným v domácnosti. Súčasťou je používanie rukavíc pri čistení, a pokiaľ je to možné, ich likvidácia každý deň.

Starostlivosť o vaše duševné zdravie

Mnoho Američanov sa práve teraz snaží zblázniť, ale existujú kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste si zachovali zdravý rozum. Jedna vec, ktorú vrelo odporúčam, je dodržiavanie harmonogramu. To znamená vstávať každý deň v rovnakom čase, skutočne sa osprchovať, obliecť. Mám veľa priateľov, ktorí si robia srandu zo svojho denného pyžama a nočného pyžama. Ale skutočne, prezliekanie sa do bežného pracovného dňa, stravovanie v pravidelných časoch - teda stravovanie v určitých časoch dňa - a tiež umožňovanie niektorých druhov aktivít, či už doma alebo vkročením von, ‘ Povedal doktor Rajapaksa.

Súvisiace: Ako pracovať z domu a udržiavať rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom

„Je veľmi dôležité zachovať nielen pocit pokoja, ale aj pocit kontroly nad týmto veľmi neistým časom zvrhnutím hlavy. Ja osobne sa rád každé ráno budím a keď som v posteli, ešte predtým, ako vyjdem, premýšľam o troch veciach, za ktoré som vďačný, a päťkrát sa zhlboka nadýchnem. To všetko skutočne pomôže udržať váš rozum v tomto veľmi náročnom období.

Dôležitosť cvičenia

Nájsť spôsob, ako cvičiť práve teraz, môže byť náročné, pretože veľa telocviční je zatvorených, a aj keď nie sú zatvorené, pravdepodobne by ste k nim nemali chodiť. Ale je mimoriadne dôležité, najmä v tomto období, udržiavať určitú fyzickú aktivitu. Vieme, že cvičenie je skvelé pre naše celkové zdravie, najmä pre náš imunitný systém, a je skutočne dôležité aj pre udržanie duševného zdravia a zníženie stresu, “uviedol doktor Rajapaksa.

Súvisiace: Ako cvičiť počas vypuknutia koronavírusu - a prečo by ste mali

„Tak čo by si mal robiť? Existuje veľa bezplatných videí na YouTube alebo na kábloch, ktoré majú hodiny fitnes alebo tanca. Každý deň som robil inú. Jeden deň hip-hop, ďalší deň salsa. Uvedomil som si, že nie som skvelý tanečník, to je niečo, čo som sa počas tejto doby naučil, ale sú skutočne zábavné a spálil som nejaké kalórie. Môžete tiež streamovať niektoré butikové hodiny fitness, na ktoré sú k dispozícii vynikajúce aplikácie. Ale tiež odporúčam pokúsiť sa dostať von sami, nebyť v blízkosti davov alebo skutočne iných ľudí, ale pokúsiť sa kráčať svižnou chôdzou, robiť nejaké úseky vonku, len byť na čerstvom vzduchu a venovať sa nejakej činnosti vonku je tiež úžasné pre vaše duševné zdravie.

Udržiavanie zdravej výživy

Mnoho ľudí sa obáva nedostatku potravy. Potraviny sú buď preplnené alebo vyčerpané zásobami, takže veľa ľudí sa sústreďuje na čo najväčšie skladovanie potravín. Je však dôležité pamätať na to, že chcete skladovať správne jedlo. Zdravé stravovanie je teraz dôležitejšie ako kedykoľvek predtým, pretože vieme, že to, čo jeme, môže skutočne ovplyvniť naše zdravie a imunitu. Takže vás naozaj chcem povzbudiť, aby ste sa čo najviac držali imunitne prospešných potravín, ako sú ovocie a zelenina s vysokým obsahom antioxidantov, potraviny, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny, napríklad vlašské orechy a ryby, ak na ne máte dostatok energie. . A viete, mrazené jedlá pre vás nie sú všetko zlé. V skutočnosti môžete zeleninu zmraziť, aby vydržala dlho, “uviedol doktor Rajapaksa.

Súvisiace: Tento efektívny chladič zabráni tomu, aby sa vaše mrazené potraviny pokazili

„Môžete si tiež kúpiť čerstvú zeleninu, ktorá má dlhú trvanlivosť. Veci ako jablká a repa a mrkva, zemiaky. To sú veci, ktoré môžu vo vašej chladničke vydržať niekoľko mesiacov. Uistite sa preto, že ovocie a zeleninu, najmä zelenú, listovú zeleninu, začleníte do svojej stravy, pokiaľ je to možné, každý deň. Orechy sú ďalším skvelým občerstvením a existujú určité orechy, ktoré majú vysoký obsah bielkovín a majú vysokú antioxidačnú kvalitu. Tiež veľmi zasýtia, takže pár orieškov vás môže v skutočnosti udržať sýtych ako občerstvenie dlhšie ako napríklad taška plná čipsov.

Prečo je strava taká dôležitá?

Ak sa pýtate, ako to, čo konzumujete, skutočne ovplyvňuje váš imunitný systém, mali by ste vedieť, že väčšina nášho imunitného systému je skutočne založená na našich črevách, v tráviacom trakte. Preto je také dôležité jesť potraviny, ktoré skutočne podporujú zdravý mikrobióm, “uviedol doktor Rajapaksa. „Tieto zdravé a dobré baktérie žijú vo vašich črevách, aby mohli pomáhať vytvárať správny druh imunitných buniek pre vaše celkové zdravie.

Ako zistím, či zostanem zdravý?

Niektoré znaky, ktoré si treba dávať pozor na to, že v skutočnosti nejete správne jedlá alebo cvičíte správne, sú pocity pomalosti. Takže máte pocit, že máte len nízku energiu, že nemáte rovnakú hladinu energie, ako obvykle. Ak si všimnete, že vaše vlasy sú o niečo suchšie ako zvyčajne, vaša pokožka sa javí suchšia, vaše nechty sú krehkejšie, v skutočnosti sa ľahšie lámu, sú to potenciálne príznaky nesprávnej výživy a naozaj sa chcete uistiť, že hľadáte. pri vašej strave a pri získavaní všetkých potrebných živín, “povedal doktor Rajapaksa. „A toto môže byť čas, ak to ešte nerobíš, aby si začal užívať multivitamín. Normálne dávam prednosť tomu, aby ľudia tieto vitamíny a minerály prijímali prostredníctvom svojich jedál, ale ak je vaša strava v súčasnosti trochu vypnutá, nemáte prístup k bežným potravinám, ktoré bežne dostávate, nie je to zlý nápad iba si vziať multivitamín rovnako.