Dokážete si kúpiť lístok na lepšiu náladu? Skok do zdravšieho srdca? Cestovný ruch by povedal áno - a čoraz viac aj veda.

Vedci desaťročia skúmali výhody dovoleniek. Zaujímalo ich, či čerpanie voľna z nášho každodenného života - od termínov, očakávaní a kancelárskej politiky, od obchodov s potravinami, súrodeneckých hádok a dochádzania - má viac ako nejasnú výplatu.

Takmer plošne našli dôkazy o tom, že dovolenka môže mať pozitívny vplyv na všetko, od krvného tlaku po hladinu energie. A to sa nevzťahuje iba na úniky do wellness - nemusíte tráviť čas v cieľových kúpeľoch alebo sa zapojiť do módneho kúpania v lese.

Tieto dni voľna si však musíte vziať, čo je výzva pre mnohých Američanov.

Sme jednou z mála vyspelých ekonomík, ktorá nezaručuje platené voľno, hovorí Brigid Schulte, autorka knihy Overwhelmed: Work, Love and Play When Nikdo nemá čas, a riaditeľka laboratória Better Life Lab v think-tanku New America. Jeden zo štyroch Američanov nemá prístup k platenej dovolenke a hovorí, že tí, ktorí to často nevyužívajú.

V roku 2018 zarobil priemerný Američan asi 24 dní plateného voľna - ale podľa prieskumu z nich využil iba asi 17 z nich USA Cestovné združenie . Viac ako polovica Američanov necháva prázdninové dni na stole, obávajú sa, že budú považovaní za nezaviazaných pracovať, vrátia sa k vlne tsunami e-mailov alebo iným spadom.

Keď odídete do USA a v kancelárii sú ďalší ľudia, cítite sa vinní, hovorí Schulte. Ale nemôžete byť produktívni 365 dní v roku, 12 hodín denne. Mozog takto nefunguje.

Odborníci zatiaľ presne nevedia, koľko času musíte vzlietnuť, aby ste dosiahli všetky výhody: Štúdie to rôzne ukazujú iba štyri dni môže mať vplyv na stres a pohodu, čo má pozitívny vplyv vrchol o osem dní , a to dlhšie dovolenky —Viac ako 10 dní - upokojuje stres lepšie ako kratšie.

Bez ohľadu na trvanie cesty je jedným zo spôsobov, ako umocniť naruby, pobyt v prírode, hovorí Richard Davidson, profesor psychológie a psychiatrie na Wisconsinskej univerzite - Madison a zakladateľ Centra pre zdravé mysle. Výskum jasne ukazuje, že aj to, že je človek v zelenom priestore len 10 minút, má preukázateľný vplyv na mozog v porovnaní s 10 minútami strávenými v uliciach mesta, tvrdí.

Potrebujete viac štuchnutia do týchto žiadostí PTO? Tu je niekoľko spôsobov, ako môže dovolenka zlepšiť váš život.

Zvýšte všímavosť

Ak ste sa niekedy cítili viac prítomní, stimulovaní a naladenejší na chvíľu, keď ste mimo domova, nebola to vaša predstavivosť. Keď cestujeme, zvyčajne porušujeme svoju bežnú rutinu, hovorí Davidson, priekopník vo vede o všímavosti a meditácii. To znamená, že nemôžeme pracovať na autopilote. Hovorí, že táto znížená známosť je pre väčšinu ľudí príležitosťou byť plnšie prítomnými, skutočne sa prebudiť. Aj keď všímavosť môže byť jej vlastnou odmenou, má aj ďalšie výhody: ukázalo sa, že znižuje stres a zvyšuje súcit, odolnosť a šťastie. Ďalšie plus medzinárodného cestovania: Môže pomôcť ľuďom oceniť spoločnú ľudskosť a základné dobro, ktoré sú prítomné u všetkých ľudí, hovorí Davidson. Nielen tých, ktorí vyzerajú ako my, alebo ktorí hovoria ako my alebo sa obliekajú ako my.

Zlepšite zdravie srdca

Dlhodobé štúdie preukázali súvislosť medzi dovolenkami a zdravím srdca. Jeden, založený na slávnej Framingham Heart Study a publikované v American Journal of Epidemiology späť v roku 1992 , zistili, že u žien, ktoré čerpali veľmi málo dovoleniek - menej ako jednu každých šesť rokov - bola dvakrát vyššia pravdepodobnosť infarktu alebo koronárnej smrti ako u žien, ktoré mali každý rok pár prestávok. Ďalší, ktorý bol tiež založený na tisícoch subjektov, to dospel k záveru mužov, ktorí si vzali menej dovolenky mali oveľa väčšiu pravdepodobnosť úmrtia na srdcové choroby ako muži, ktorí si vzali viac dovolenky.

Je možné, že ľudia, ktorí majú viac pracovného stresu, nemajú pocit, že by si mohli vziať dovolenku a predčasne zomrieť, hovorí Brooks Gump, profesor verejného zdravia na Syracuse University a autor druhej štúdie. Ale myslím si, že je veľká šanca, že dovolenka skutočne zníži vaše riziko srdcových chorôb. Ďalším krokom je zistiť mechanizmus.

Nemusíte ani odchádzať z domu, aby ste sa dostali do problémov so srdcom: Iný štúdium Spoločnosť Gump, ktorej spoluautorom bol v roku 2019, porovnávala výsledky krvných testov s počtom dovolenkových subjektov, ktoré absolvovali za posledných 12 mesiacov. Na každej ďalšej dovolenke klesol výskyt metabolického syndrómu - skupiny stavov, pri ktorých sú ľudia vystavení vyššiemu riziku srdcových chorôb, cukrovky 2. typu a mozgovej príhody - takmer o 25 percent. Veľké prekvapenie: výsledky boli ešte účinnejšie pre tých, ktorí zostali na mieste.

Znížiť stres

Znie to zjavne, ale je to tiež dokázané. Viaceré štúdie preukázali, že dovolenky znižujú stres, o ktorom je známe, že nepriaznivo ovplyvňuje krvný tlak, hladinu cholesterolu a ďalšie zdravotné opatrenia. Aj vedomie, že sa blíži dovolenka, môže udržať stres pred stresom. Tí istí vedci zo Syracuse University, ktorí sledovali metabolický syndróm, sa pozreli na to, čo sa stalo srdcové frekvencie ľudí, keď boli v týždňoch pred dovolenkou vystavení stresu . Čím bližšie boli k vzletu, tým menej ich ovplyvnil pracovný tlak.

Posilnite mozog

Je známe, že relaxácia môže odšťaviť vašu kreativitu. Neuroveda je vďaka PET skenom a MRI taká jasná, že okamih „aha“ prichádza, keď ste v uvoľnenom stave mysle, hovorí Schulte. Preto máte svoje najlepšie nápady v sprche, na prechádzke alebo na dovolenke. Potom je tu sila ponoriť sa do inej kultúry: Jedna štúdia zameraná na módu zverejnené v roku 2014 porovnávali pozadie 270 špičkových dizajnérov s ich prehliadkami dráh počas 21 sezón. Dizajnéri, ktorí pracovali mimo svojich domovských krajín - Karl Lagerfelds a Alber Elbazes na svete - vytvorili viac nových diel. Ak chcete naštartovať nové myslenie, choďte do zahraničia.

Zdvihnite náladu

Prázdniny nemajú iba moc povzbudzovať človeka, ale celú krajinu. Pred niekoľkými rokmi švédski odborníci urobili a hlboko sa ponorte do konzumácie antidepresív . Zistili, že počas prázdnin bolo vydaných menej liekov. Čím väčší je počet ľudí, ktorí boli na dovolenke - napríklad v júli, čo je vo Švédsku veľký mesiac voľna, tým väčší je dopad.

Nakoniec je tu pravdepodobne najväčšia výhoda zo všetkých - ktorá sa zatiaľ v štúdiách neobjavila a nemusí byť zrejmá už mnoho rokov. Na konci svojho života si spomeniete na chvíle spojenia, hovorí Schulte. Časy, keď máte pocit, že ste takí prítomní. Psychológovia tomu hovoria vrcholná ľudská skúsenosť - a to sa nestane v kancelárii.