Plánovanie cesty na vzdialené miesto je vzrušujúce, ale aby ste sa dostali do svojho vysnívaného cieľa, možno budete musieť absolvovať diaľkový let. Ak chcete doraziť svieži a pripravení na objavovanie, budete chcieť spať (aspoň niekoľko hodín) v lietadle, ale to môže byť náročné aj pre ostrieľaných cestujúcich. Hluční susedia, kamenné turbulencie, plačúce deti - hoci pôsobia rušivo, tieto veci jednoducho neovládate, takže sa zamerajte na to, čo môžete urobiť, aby bol váš let pohodlnejší. Ako častá letkyňa, ktorá berie svoj spánkový plán veľmi vážne, som získala niekoľko tipov a trikov, ktoré používam pri každom diaľkovom lete. Tu sú naše najlepšie tipy, ako spať v lietadle.

1. Mrhanie prvou triedou (alebo prémiovou ekonomikou).

Prvotriedne ploché sedadlá sú vďaka svojmu dostatočnému priestoru a súkromiu optimálne na odloženie letu v polovici letu. Existujú však spôsoby, ako sa ubezpečiť, že je vaša cesta pohodlná, a to bez toho, aby ste sa museli mrhať drahou letenkou. Prémiová ekonomika môže byť skvelým kompromisom, s väčším priestorom pre nohy, väčším priestorom na sklápanie a ešte širšími sedadlami (v závislosti od leteckej spoločnosti), a to všetko za cenu nižšiu, ako je cena za služobné miesto alebo za prvotriedne miesto.

2. Sedadlo si vyberte rozumne v hlavnej kabíne.

Ak chcete radšej ušetriť peniaze a držať sa hlavnej kabíny, vyberte si strategicky svoje sedadlo. Niektorí letci uprednostňujú sedadlá v oknách, takže sa majú o čo oprieť, zatiaľ čo zachytávajú zatváracie oko, zatiaľ čo sedadlá umiestnené ďalej od kuchyne alebo toalety sú ideálne, ak sa chcete vyhnúť nejakému rozruchu okoloidúcich ľudí počas celého letu. Priečne sedadlá majú viac priestoru na natiahnutie nôh, pretože nikto nie je priamo pred vami, ale niekedy sú blízko toalety a kuchyne, čo môže pôsobiť rušivo.

3. Zvážte načasovanie letu.

Ak plánujete let na dlhé vzdialenosti, ktorý prechádza viacerými časovými pásmami, musíte mať na pamäti niekoľko vecí. Vyhradení cestovatelia sa môžu pokúsiť upraviť svoje spánkové poriadky dni pred letom, aby lepšie vyhovovali časovému pásmu svojho cieľa, ale môžete urobiť niekoľko vecí, ktoré nebudú zasahovať do vášho každodenného života pred cestou. Pri výbere letu zvážte časy, ktoré najlepšie zodpovedajú vášmu typickému spánkovému režimu. Napríklad ak letíte do Európy z USA a máte možnosti na nočné lety s odletom o 19:00. alebo 23:00, vyberte čas najbližšie k času, kedy by ste normálne zaspali.

4. A lietajte priamo, kedykoľvek je to možné.

Ak chcete maximalizovať čas spánku, vyberte si priame lety, kedykoľvek môžete. Ak si vyberiete dva štvorhodinové lety, možno budete môcť spať celkom niekoľko hodín, ale ak sa rozhodnete pre jeden osemhodinový let, budete sa môcť usadiť a útulne na niekoľko hodín cítiť oveľa viac obnoví sa, keď dorazíte do cieľa. Navyše nebudete musieť stresovať uskutočňovaním akýchkoľvek nadväzujúcich letov, keď idete priamo.

5. Preskočte kávu.

Tesne pred letom sa vyhnite pitiu kofeínových nápojov a ak uvažujete o tom, že si vezmete nejaké spacie pomôcky alebo doplnky, ktoré vám pomôžu zaspať, poraďte sa so svojím lekárom. Ak vám niektoré jedlá alebo alkohol sťažujú normálny spánok, mali by ste ich preniesť aj pred a počas letu. A nezabudnite zostať hydratovaní.

6. Nešetrite komfortom.

Iste, vankúše na krk, slúchadlá s potlačením hluku a masky na oči môžu vo vašej príručnej batožine zaberať trochu miesta navyše, ale budete radi, že ste si ich zabalili, akonáhle zhasnú svetlá, a máte hodiny času, kým sa dostanete k svojmu destinácia. Investujte do pohodlnej spánkovej masky, ktorá blokuje svetlo a vankúš na krk ktoré podporia tvoju hlavu. Aj keď sú krčné krúžky v tvare podkovy najbežnejšie, je ich veľa inovatívne možnosti ktoré uspokojujú rôzne potreby. A vysoko kvalitné slúchadlá s potlačením hluku budú blokovať hlasných susedov a biely šum lietadla.

7. Oblečte sa pre túto príležitosť.

Všetci chceme po príchode do nášho konečného cieľa vyzerať ako očarujúce nastavovače trysiek, ale je to jedna doba, kedy budete chcieť dať prednosť pohodliu nad štýlom. Pohodlné cestovné oblečenie je nevyhnutnosťou a určite noste vrstvy. Lietadlá sa môžu pohybovať od toastových po úplne mrazivé, preto noste sveter alebo sveter, aby ste počas letu zostali v teple a pohodlí.

8. Vyberte si pohodlnú masku.

Bez týchto dní nemôžete lietať ešte jedna: schválená pokrývka tváre. Ak letíte na dlhé vzdialenosti, mali by ste si so sebou vziať masku na tvár, ktorá bude pohodlná po celú dobu vašej cesty. Dokonca sme zhrnuli naše najlepšie tipy na najpohodlnejšie pleťové masky na cesty.

9. A majte to stále na tvári.

Pred spánkom sa uistite, či je vaša tvárová pokrývka zapnutá a zabezpečená, aby vás letušky nemuseli budiť, aby vás požiadali o jej úpravu.

10. Pripútajte sa.

Či už použijete prikrývku lietadla alebo si prinesiete svoj vlastný, nezabudnite si naň pripútať bezpečnostný pás, aby letušky vedeli, že ste pripútaní a nebudete musieť rušiť v prípade turbulencií.

Súvisiace: Tieto cestovné doplnky uľahčujú spánok v lietadlách

11. Držte sa spánkovej rutiny.

Keď je konečne čas na ukončenie, držte sa svojej obvyklej spánkovej rutiny. Môže to zahŕňať meditáciu, naťahovanie alebo vyhýbanie sa nadmernému modrému svetlu z palubného zábavného systému alebo mobilného telefónu.

12. Uvoľnite sa.

Ľahšie sa to povie, ako urobí, ale budete si musieť oddýchnuť, ak dúfate, že pri ďalšom lete stihnete nejaké Z. Ak sa vám nedarí hneď zaspať, nestresujte sa - len sa pohodlne usaďte a pokúste sa čo najviac odpočívať, skôr ako sa vydáte na dobrodružstvo.

13. Uľahčite si to v deň príchodu.

Aj častí letci majú problém zaspať v lietadle - medzi hlukom, nepohodlnými sedadlami a vzrušením z dosiahnutia cieľa je ťažké získať kvalitný odpočinok. Väčšina odborníkov sa zhoduje na tom, že najlepšie je po príchode zostať v pokoji a prispôsobiť sa miestnemu časovému pásmu. Snažte sa preto nezaspať hneď po príchode do hotela. Uľahčite si to a vyhnite sa prílišnému zabaleniu do dňa príchodu, aby ste po zvyšok dovolenky neboli príliš ospalí.

Elizabeth Rhodes je pridružená digitálna redaktorka v spoločnosti Travel + Leisure. Sledujte jej dobrodružstvá na Instagrame @elizabetheverywhere .