Pred pár mesiacmi som vycestoval na maratón do Sacramenta. Zarezervoval som sa útulne a ticho Airbnb a pricestoval o dva dni skôr, takže som mal čas sa usadiť, skôr ako som skutočne rozbehol svoj závod.

Po príchode som sa pohodlne usadil na svoje nové miesto, občerstvil som sa, pozrel si televíziu a potom som šiel do pohodlnej postele ísť spať. Bolo to po mojom normálnom spánku, nemal som žiadne časové pásma, aby som sa prispôsobil, a závod nebol na ďalší deň, takže som nemal mať žiadne nervozity pred závodom.

Ale nemohol som spať. Začal by som driemať a potom som sa ocitol úplne hore. Bolo to nesmierne frustrujúce.

To, čo som zažil, hoci som otravný, je podľa doktora Masaka Tamakiho, odborného asistenta na Katedre kognitívnych, jazykových a psychologických vied na Brownovej univerzite, úplne bežné.

V roku 2016 publikovala štúdia v časopise „Current Biology“ ktorý popisuje to, čo je vo výskume ľudského spánku známe ako efekt prvej noci. Keď subjekty spia v laboratóriu na akýkoľvek druh spánkovej štúdie, nespia tiež dobre, pretože je to nové prostredie. Vedci teda zvyčajne vyhodia údaje z prvej noci a študujú iba to, čo sa stane od druhej noci.

Súvisiace: Ako skutočne získať pokojný spánok v lietadle (video)

Tamaki a ďalší vedci študovali tento efekt a zistili, že keď ľudia spia na novom mieste, ich dve mozgové hemisféry majú rôznu úroveň aktivity, pričom jedna strana zostáva aktívnejšia alebo spí menej ľahko.

Ešte si nie sú úplne istí, prečo, ale menej spánková hemisféra mozgu bola vždy vľavo. Táto strana tiež viac reagovala na hluk. Ale v neskoršie noci sa mozgové aktivity vyrovnali, takže obe strany mozgu jedincov spali vo všeobecnosti rovnako.

Naznačovalo to, že na novom mieste ľudia monitorujú svoje prostredie mozgom a je pravdepodobnejšie, že sa prebudia na neobvyklé zvuky, uviedla Tamaki.

Dôvodom môže byť to, že sme ako zvieratá a cítime, že sa musíme chrániť, keď sme v novom prostredí, povedala.

Siaha do dávnych čias, keď možno nebudete musieť úplne spať, aby ste cítili nebezpečenstvo, povedala. Aj keď nová hotelová izba alebo Airbnb pravdepodobne nie sú v skutočnosti nebezpečným miestom, ktoré si vyžaduje neustále sledovanie, váš mozog to nevie, takže nemôžete úplne spať.

Keď Tamaki spí na novom mieste, najmä ak cestuje na dôležité stretnutie alebo konferenciu, kde sa musí sústrediť, povedala, že sa snaží priletieť o dve noci skôr.

Takže moje stretnutie nie je kontaminované účinkom prvej noci, povedala.

Ak to nie je možné, navrhuje stráviť veľa času v novej miestnosti, pohodlne sa v nej ubytovať a priniesť si svoje vlastné veci z domu, aby to nebolo tak neznáme.

Toto je taktika, ktorú častá cestujúca Patricia Hajifotiou praktizuje. Pretože prostredníctvom svojej spoločnosti vedie turné po celom svete Olive Odysseys , vždy spí na nových miestach.

Skutočne to môže byť tým, že rôzne postele, odlišné osvetlenie, iný spôsob odomykania alebo zamykania dverí, kde je kúpeľňa vo vzťahu k posteli, ovplyvňuje náš mozog a spôsobuje to, že je celú noc v polovičnej pohotovosti, čo vedie k zlému nočný spánok, keď sme na ceste, povedala.

Keď teda Hajifotiou cestuje, prinesie z domu taštičku s levanduľovým vrecúškom a v každom hoteli si ju dá na vankúš.

Funguje to podľa nej dvoma spôsobmi. Jeden, je to známy pohľad a dva, vôňa je upokojujúco známa a pomáha môjmu mozgu usadiť sa a spať.

Jeff Johns, ktorý vedie blog o dobrodružnom cestovaní Čo nesaje , hovorí, že dodržiavanie rovnakej nočnej rutiny mu tiež pomáha pri spánku.

Či už rovnaké poradie umývania zubov, meditácie, čítania alebo vykladania oblečenia, pokiaľ ho budete udržiavať rovnako bez ohľadu na to, kde ste, už ste v sebe zabudovali aspoň niektoré akcie, ktoré sú každú noc trochu podobné, on povedal.

Odporúča tiež aplikácie na podporu bieleho šumu alebo okolitého hluku, aby zakryli akékoľvek neznáme zvuky.

Lauren Juliff, cestovná bloggerka v spoločnosti Nikdy nekončiace kroky , vždy bojovala s dobrým spánkom, kedykoľvek bola na novom mieste - veľký problém pre niekoho, kto cestuje stále.

Keď trvá týždeň, kým začnete lepšie spať v novom ubytovaní, ale každých 7 dní meníte hotely, vedie to k vážnemu nedostatku spánku.

Potom prišla s niekoľkými metódami, ktoré jej pomôžu lepšie zaspať. Na postriekanie posteľnej bielizne použije malú fľaštičku s hmlou z vankúša. „Známosť vône mi pomáha ľahšie zaspať - privádza ma to do mysle, že si myslím, že som stále doma, povedala.

Rovnako ako doma používa aj spánkové slúchadlá na počúvanie podcastov pri nízkej hlasitosti.

Prenesenie tejto tradície na moje cesty pomáha zvýšiť túto úroveň pohodlia, dôslednosti a známosti, povedala. Tiež verím, že pomáha zakrytie očí a uší, pretože nemôžem vycítiť, že som na inom mieste s rôznymi úrovňami svetla a zvuku.