Podľa štúdie vo Veľkej Británii pije priemerný človek rannú kávu okolo 8:30 a pije v priemere tri šálky kávy denne, the Metro hlásené . A hoci tento zvyk pravdepodobne pomáha počas dňa, môže mať nepriaznivý vplyv na spánkový cyklus. V USA konzumuje kofeín pravidelne viac ako 85 percent ľudí a viac ako 40 percent Američanov tiež nemá dostatok spánku, Informovala stanica CNBC . Náhoda? Myslíme si, že nie.
Povedala to expertka na zdravie Dr. Sarah Brewerová Metro že ideálny čas na to, aby sme si dali obľúbený kofeínový nápoj, sú niekde okolo desiatej ráno. Z tohto dôvodu berieme do úvahy ľudí, ktorí musia ráno okolo siedmej alebo ôsmej ráno vstať.
Registrovaná dietetička Laura Cipullo s tým súhlasí a tvrdí CNBC, že je najlepšie dať si kávu, keď telo produkuje menej kortizolu asi tri až štyri hodiny po prebudení. Takže ak sa musíte zobudiť o 7:00, najskoršia káva by mala byť o 10:00.
Dôvodom podľa Cipulla je to, že naše telá produkujú viac kortizolu, keď sa prvýkrát prebudíme. Kortizol je a stresový hormón vďaka čomu môžeme pociťovať úzkosť a môže to byť zhoršené kofeínom. To vedie k rannému nervozite a extrémnym haváriám neskôr. Tento efekt môže vyrovnať oneskorenie príjmu kofeínu o niekoľko hodín.
A najlepší spôsob, ako okamžite prestať siahať po kávovej kanvici ráno? Doprajte si dobrý spánok - čo je jednoduchšie, ak sa poobede vyhnete konzumácii kofeínu, môže podľa CNBC tiež pomôcť. V skutočnosti vás môže príjem kofeínu ovplyvňovať až šesť hodín po užití, uviedla jedna štúdia Centrum pre poruchy spánku a výskum v nemocnici Henryho Forda .
Oddialenie kofeínu je teda svojím spôsobom ako prerušenie nekonečného cyklu. Keď si dáte ranný pohár neskôr počas dňa, znamená to, že ho už popoludní nebudete potrebovať, čo znamená, že v noci budete spať lepšie. Čo tiež znamená, že časom nebudete potrebovať viac kofeínu.
Samozrejme, pitie kávy ráno je zvykom, ktorý má veľa ľudí s porušením. Ale vzhľadom na priemer náklady na šálku kávy sú viac ako 3 doláre (viac, ak sa chystáte Starbucks pre latte), je to zvyk, ktorý sa oplatí prelomiť - nielen pre vaše telo, ale aj pre vašu peňaženku.