Ak ste nervózny letec, najdôležitejším momentom cesty môžu byť minúty pred štartom vášho lietadla.
Či už sa obávate turbulencie alebo bezpečného pristátia, akonáhle stres uvedie vaše telo do režimu boja alebo letu - doplneného o napäté svaly a tunelové videnie - môže byť pre vás ťažké upokojiť sa a tešiť sa na dobrodružstvo, ktoré vás čaká.
Našťastie podľa informácií trvá len 60 sekúnd, kým sa upokojíte mindbodygreen . A je to pomocou mechanizmu, ktorý používate celý svoj život: dýchania.
V štúdii z roku 2017 Lekárska fakulta Stanfordskej univerzity našli spätnoväzbový obvod spájajúci neuróny v mozgu s dýchaním a stavmi vzrušenia. Spomaľte dych a prinútite svoj mozog myslieť si, že nemusí reagovať na stresový faktor.
Teraz vieme, že dýchacie centrum priamo riadi činnosť mozgových funkcií vyššieho rádu, hlavný autor Povedal Mark Krasnow Psychológia dnes .
Aby sme vám pomohli zmierniť stres a starosti pri ďalšom lete, zhromaždili sme štyri dychové cvičenia, ktoré preukázateľne pomáhajú každej úzkostnej osobe relaxovať a znovu sa sústrediť. Len určite dýchajte cez bránicu a nie hornú časť hrudníka, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.