Keď sa preháňate cez bezpečnostnú službu letiska, jete jedlo z lietadla zabalené v plastových obaloch a chytáte rýchle občerstvenie na medzipristátiach, na cestovanie ľahko zabudnete na zdravý a pravidelný pobyt.
A aj keď to neznie príliš očarujúco, regulácia vášho trávenia môže skutočne spôsobiť alebo zlomiť tranzitnú časť výletu - navyše sme tu všetci, aby ste sa čo najviac vyhýbali týmto germánskym letiskovým kúpeľniam.
Udržiavanie svojich vnútorností a tráviaceho systému v normálnom stave a šťastných znamená, že budete mať celkovo lepšie cesty a nebudete sa musieť vyrovnať s nadúvaním alebo nepríjemnými pocitmi uprostred transatlantického letu alebo krížom-krážom. cestný výlet . Hovorili sme s Robyn Youkilis, odborníčkou na wellness a autorkou knihy Go With Your Gut, aby sme hovorili o cestovnej strave, probiotikách a hydratácii počas letu.
Cestovanie zvyčajne znamená prestať byť vo svojom bežnom režime, jesť rôzne jedlá a možno aj v inom čase, čo často vedie k nepravidelnostiam alebo nepríjemným problémom s trávením, uviedol Youkilis. Konzumácia probiotík vám môže pomôcť udržať pravidelnosť, aj keď je zvyšok vášho rozvrhu už preč. Probiotiká tiež pomáhajú posilniť váš imunitný systém. Počas cestovania bude vaše telo pravdepodobne vystavené neznámym choroboplodným zárodkom a baktériám (ahoj, stolíky v lietadle!). Skombinujte to s tým, že váš imunitný systém býva počas cestovania narušený a teraz pracujete so zvýšeným rizikom ochorenia na vašej ceste.
Aký je najlepší spôsob, ako udržať váš imunitný systém silný a tráviaci systém fungovať hladko? Tu je niekoľko tipov na zdravú cestu z bodu A do bodu B.
Majte neustále probiotiká v cestovnej taške.
Probiotiká sú skvelé na udržanie pravidelného trávenia, najmä keď ste v pohybe. Na cestách je ľahké sa nepríjemne stať: Často máte obmedzené stravovacie možnosti, môže byť ťažké zapamätať si dostatočnú hydratáciu, niekedy sa cítite stresovaní, keď sa chystáte ísť.
Ak chcete zostať pravidelní, po absolvovaní bezpečnostnej kontroly sa rozhodnite pre pitné probiotikum. Youkiliis odporúča Kombucha (vyskúšajte originál G&T’s) alebo probiotický ovocný nápoj ako Nové probiotické šťavy spoločnosti Tropicana . Ak by ste chceli niečo trochu pevnejšie, vysuňte si po absolvovaní zabezpečenia do príručnej tašky jogurt.
Cvičte jogu po lietadle.
Určite sa často ponaťahujte. Zdržiavanie sa tela je dôležité pre vaše väzy a svaly, ale aj pre pohyb v žalúdku a črevách. Zvážte získanie cestovná podložka na jogu vziať so sebou kamkoľvek idete.
Naplánujte si stravu.
Pri plánovaní cestovnej diéty to zjednodušte. Rozhodnite sa pre tmavú listovú zeleň (ako kel chipsy ) a ovocie (ako sušené ovocie ). Zbaľte si vopred tašku s občerstvením, aby ste sa vyhli jedlu na letisku a v lietadle: Chcete si udržiavať odstup od všetkého, čo je spracované, sladké alebo ťažké na sodík.
Som známy tým, že si na cesty a na cesty pripravujem plnohodnotné jedlo: varená zelenina, ako je kel, zvyšky praženej zeleniny, bielkoviny ako losos alebo tempeh, plus nejaký zdravý tuk (avokádo a surový kozí čedar sú naše dve obľúbené). ), povedal Youkilis.
Keď si pripravíte zdravé jedlo (alebo občerstvenie) pre seba, je oveľa menšia pravdepodobnosť, že spadnete do pasce „Som na letisku, takže zdravé pravidlá neplatia“. Týmto spôsobom ste navyše pripravení, ak dôjde k oneskoreniu vašich cestovných plánov.
Piť vodu. Veľa a veľa vody.
Môže sa to javiť ako zrejmé, ale zostať hydratovaný je jedným z najjednoduchších a najjednoduchších spôsobov, ako zostať pravidelne na cestách alebo vo vzduchu. Niekedy môže byť ľahké zabudnúť na hydratáciu, keď ste na cestách, takže si vyhľadajte a fľaša na vodu sa vám páči a uistite sa, že zapadá do vášho kufra.
To najlepšie, čo môžete v boji proti super dehydratačnému účinku pobytu v lietadle, je vypiť! povedal Youkilis. A nie, nehovorím o tom bezplatnom kokteile počas letu (poznámka na okraj: alkohol tiež dehydratuje, takže môj návrh je vynechať to všetko v deň vašej cesty). Voda, kokosové mlieko a bylinkový čaj sú moje najobľúbenejšie, ale čerstvý džús alebo seltzerova voda sú tiež super.
Mysli mimo krabicu.
Mnoho ľudí sa pravdepodobne cíti obmedzených tým, aké zdravé probiotické možnosti, ako je Kombucha alebo jogurt, sa dajú ľahko pripraviť pri príprave cestovných jedál. Youkilis povzbudzuje cestujúcich, aby boli kreatívni pri výbere občerstvenia a nápojov, keď sa chystáte na oblohu.
Chia semienka, horúca voda s citrónom, veľa vody, tablety chlorofylu a prášok horčíka sú vždy súčasťou mojej cestovnej súpravy, povedal Youkilis. Pomáhajú udržať veci v pohybe tam dole a to zaisťuje, že sa môžem cítiť najlepšie, nech som kdekoľvek.