Všetci sme už počuli, že pravdepodobnosť úmrtia pri autonehode je vyššia ako pri leteckej nehode, ale to je len málo komfortu pre tých, ktorých pochopiteľne trochu znepokojuje predstava lietania stovkami míľ za hodinu v kuse kovu asi sedem míľ nad povrchom Zeme. (Je však pravda: Národná rada pre bezpečnosť uvádza pravdepodobnosť úmrtia pri nehode motorového vozidla na 1 zo 106 na základe zaznamenaných úmrtí, zatiaľ čo nebolo dostatok údajov na to, aby sme mohli vypočítať aj pravdepodobnosť úmrtia pri leteckej katastrofe.)

Keď ľudia chcú riešiť strach z lietania, často povedia, že vedia, že lietanie je bezpečná forma cestovania, a to im môže dávať zmysel racionálnym a logickým spôsobom, hovorí klinická psychologička Dr. Rebecca Hoffenberg. Problém je v tom, že ich telo si vytvorilo model odozvy, keď sa lietadlá spájali s úzkosťou.

Zatiaľ čo klinická diagnóza aviofóbie - strach z lietania - je dosť zriedkavá, týka sa iba 2,5 percenta populácie niektorými odhadmi , všeobecné obavy z lietania sú oveľa bežnejšie. Niektorí letci sa obávajú, že budú príliš dlho v uzavretom priestore, iní nemajú radi výšky a vybraná skupina sa bojí, že by mohli náhodne otvoriť dvere lietadla v polovici letu . Ďalej sa niektorí cestujúci obávajú choroboplodných zárodkov a vírusov (ahem, COVID-19) a iní sú spravodliví úzkosť, že by mohli mať strach v lietadle.

Nech už je váš spúšťač akýkoľvek, existuje veľa spôsobov, ako môžete svoju úzkosť zmierniť. Sme tu, aby sme pomohli s týmito deviatimi tipmi.

1. Demystifikujte turbulencie.

Turbulencie nie sú ničím iným ako vlnitými prúdmi vetra, ktoré spôsobujú, že lietadlá sa trochu hrmotia, vôbec nie na rozdiel od jazdy po hrboľatej ceste alebo plavby po rozštiepenom mori. Ale vážne, vôbec sa nemusíte obávať: Lietadlá sú špeciálne navrhnuté tak, aby zvládali a minimalizovali turbulencie.

Keď sa pozriete z okna a uvidíte, ako sa krídlo hojdá hore a dole, keď lietadlo zažíva turbulencie, nebojte sa, že sa lietadlo rozpadne, hovorí pilot Korry Franke. Namiesto toho buďte vďační, pretože tieto ohybné krídla sú ako tlmiče nárazov, ktoré sa snažia vyrovnať hrboľatú jazdu po poľnej poľnej ceste.

Navyše sa v dnešnej dobe používa technológia na predpovedanie oblastí turbulencií, aby sa im piloti mohli vyhnúť a zabezpečiť čo najplynulejšiu jazdu.

2. Dozviete sa viac o vstavaných bezpečnostných prvkoch.

Lietadlá sú mystické - aj keď bežné - stroje. Vydávajú zvláštne zvuky a poskytujú jedinečné vnemy. Sú zložité. A fungujú v systéme s niekoľkými paralelmi s tým, čo ľudia vedia a rozumejú, hovorí Franke. Utešte sa tým, že sa naučíte, ako sú lietadlá navrhnuté tak, aby odolali mimoriadnym udalostiam. Pripravenosť je kľúčová v každej núdzovej situácii, takže vedomie, že ste pripravení zvládnuť rôzne scenáre, vám môže pomôcť uľahčiť akékoľvek starosti.

Je tiež užitočné urobiť si prieskum cirkulácie vzduchu v lietadlách, ktorý vám pomôže zmierniť strach z kontraktu lietadlom COVID-19. Do lietadla sa neustále pumpuje čerstvý vzduch - vzduch v kabíne obnovovať každé tri minúty - a všetok recyklovaný vzduch je pretláčaný cez HEPA filtre, ktoré odstraňujú 99,9 percenta nečistôt vrátane baktérií a vírusov. Vzduch v kabíne tiež zvyčajne prúdi od stropu k podlahe, nie spredu dozadu, takže nečistoty zvyčajne nevíria okolo. Samozrejme, ak váš spolubývajúci kýchne, môžete sa nakaziť, ale tieto šance sa dajú znížiť použitím masky, čo je požiadavka všetkých leteckých spoločností.

3. Preštudujte si históriu leteckých nehôd.

Môže to znieť neintuitívne, ale vyzbrojenie sa znalosťami minulých leteckých nehôd vám môže pomôcť, aby ste sa počas letu cítili lepšie. Skúste si pozrieť reláciu ako Prvý máj (taktiež známy ako Letecké katastrofy ), ktorá vzdeláva divákov o haváriách lietadiel - informuje vás o tom, čo sa stalo, prečo sa stalo, a ako sa zmenilo odvetvie, aby sa zabránilo opakovaniu takéhoto incidentu.

Môžete tiež sledovať videá zo všetkých testov, ktoré musia lietadlá podstúpiť pred schválením letu, od záťažových testov, ktoré ukazujú, o koľko sa môžu krídla ohnúť extrémne letové skúšky ktoré posúvajú hranice lietadla. Lietadlá sú naozaj tvrdý.

4. Porozprávajte sa so svojimi letuškami.

Letušky sú tu vždy pre vás. Sme váš najlepší obhajca. Budeme vás naďalej kontrolovať a uvidíme, ako ste na tom, aby ste sa počas letu cítili dobre, hovorí Jennifer Jaki Johnson, letuška a zakladateľka cestovného wellness značky Jetsetter Chic. Sme vyškolení na zvládnutie mdloby, hyperventilácie a na zoznam rôznych zdravotných nehôd, ktoré sa môžu v lietadle vyskytnúť.

Sú tiež odborníkmi na leteckú bezpečnosť: Letecké spoločnosti musia od leteckých spoločností raz ročne absolvovať osobný výcvik, ktorý je doplnený pravidelným online školením, aby sa zabezpečilo, že majú k dispozícii aktuálne informácie o núdzových postupoch. Našou prioritou číslo jeden je zaistiť bezpečnosť našich cestujúcich, hovorí Johnson. Takže vedzte, že ste v dobrých rukách.

5. Vezmite si lekciu lietania.

Úprimne verím, že ľudia sa všeobecne neboja lietania; bojí sa toho, čo nevedia, alebo sa boja, že nebudú mať kontrolu, hovorí Franke. Zničte záhadu absolvovaním lekcie lietania - ak nie v skutočnom lietadle, tak aspoň v simulátore. Týmto spôsobom, keď nastúpite na nasledujúci let ako pasažier, budete omnoho lepšie rozumieť tomu, ako lietadlo funguje.

6. Vyberte si sedadlo, ktoré vám pomôže vyhnúť sa stlačeniu spúšte.

Jednou z mála vecí, nad ktorými majú cestujúci kontrolu nad letom, je výber sedadla. Ak vám je vo vzduchu nepríjemne, stojí za to si za túto voľbu priplatiť. Len čo určíte, čoho sa presne bojíte lietania, použite výber sedadla, aby ste sa vyhli spúšťačom. Ak sa bojíte výšok, držte sa ďalej od okien. Ak však potrebujete neustále vedieť, čo sa deje vonku, zaparkujte si na sedadle pri okne. Sedadlá v uličkách môžu byť užitočné pre tých, ktorí sa cítia klaustrofobickí alebo nepokojní a potrebujú sa pohybovať - ​​tam by tiež mohla pomôcť aktualizácia na obchodnú alebo prvotriednu.

7. Navštívte terapeuta.

Ak váš strach skutočne ochromuje, pravdepodobne by ste mali vyhľadať odbornú pomoc. Odborníci na duševné zdravie môžu pomôcť jednotlivcom prekonať strach z lietania pomocou kognitívnej behaviorálnej terapie a prevencie expozície a reakcie, hovorí doktorka Rachel Kutner, postdoktorandská klinická psychológia. Lekári môžu tiež predpísať lieky proti úzkosti, ktoré určite môžu pomôcť nervóznym letcom.

Chcete vyskúšať niečo trochu alternatívnejšie? Zvážte hypnózu. Počas hypnózy môže byť podvedomie naprogramované na uvoľnenie strachu a úzkosti, hovorí hypnotizér Eli Bliliuos. Lietajúcu fóbiu zvyčajne vyvolá udalosť z minulosti, ako napríklad turbulentný let, klaustrofobická skúsenosť alebo dokonca čas, keď rodič vyjadril strach z lietania. V hypnóze pomáhame klientom nechať to tak.

8. Nájdite rozptýlenie, ktoré funguje.

Niektorí ľudia sa môžu stratiť v dobrom filme alebo podcaste, čo by ich mohlo odvrátiť od skutočnosti, že lietajú, ale nie je to pre každého také jednoduché. Jeden trik, ktorý som sa naučil, je zamerať sa na opačnú stranu môjho mozgu, hovorí cestovateľská blogerka Nicole Ratner. Takže napríklad som ľavák a keď začnú nejaké turbulencie, vytiahnem kúsok papiera a druhou rukou píšem svoje meno znova a znova. Pomáha mi udržať mozog ostrý a sústredený na to, čo je predo mnou, aby ma odvrátil od strachu.

9. Urob to aj tak.

Expozičná terapia je skutočne najlepší spôsob, ako čeliť fóbii. Expozícia umožňuje človeku prísť do kontaktu s obávaným stimulom a vyvrátiť jeho prehnané, iracionálne poznanie obklopujúce strach, hovorí doktor Kutner. Vyhýbanie sa na druhej strane obavy iba zhoršuje. Ak teda naozaj chcete prekonať strach z lietania, najlepšie, čo môžete pre seba urobiť, je nasadnúť do lietadla.