Mysleli by ste si, že plánovanie a odchod na dovolenku by bol sen. Pre prekvapivý počet ľudí však môže byť čerpanie voľna z práce, rodiny a každodenných povinností stresujúcou nočnou morou. A to až tak, že viac ako polovica Američanov sa každý rok vzdá cesty.

V roku 2015 Healthline uskutočnili prieskum medzi viac ako 2 000 pracujúcimi dospelými a zistili, že 62% respondentov malo počas zimnej dovolenky veľmi alebo trochu zvýšenú hladinu stresu. Stres je ale posledná vec, ktorá by nás mala brzdiť v čerpaní voľna. Tu je päť spôsobov, ako udržať stres na uzde pri plánovaní, čerpaní a návrate z dovolenky - aby ste si mohli vychutnať svoj ťažko zarobený útek.

Súvisiace: 7 jednoduchých spôsobov odpojenia počas dovolenky

Nebuďte na začiatku takí tvrdí.

Ak ste niekým, kto pracuje, kontrolujete svoje e-maily, dostávate textové správy, možno idete na sociálne médiá, trávite veľa informácií, a tak niet divu, že sme bude ťažké sa z toho usadiť a upokojiť našu myseľ na dovolenke, Dr. Megan Jones Bell, klinický psychológ a hlavný vedecký pracovník v aplikácii meditácie a pozornosti Hlavný priestor , povedal Cestovanie + voľný čas . Je veľa očakávaní, že jednoducho prepnete vypínač.

Ak chcete pomôcť bojovať proti stresu pri plánovaní cesty, pokúste sa na prvom mieste rozbaliť to, čo vás skutočne stresuje. Máte obavy z myšlienky odpojiť? Potom si možno rezervujte dovolenku, kde viete, že bude spoľahlivé Wi-Fi. Máte stres z pocitu, že sa musíte prihlásiť v práci, ale naozaj sa vám nechce? Vyskúšajte radšej jednu z týchto prázdnin bez internetu. Máte strach, že si nemôžete naplánovať konečný výlet? Najmite si týchto cestovných kancelárií so zoznamom A, aby to urobili za vás. Bez ohľadu na zdroj vášho stresu vždy existuje spôsob, ako ho zmierniť.

Relaxačný proces začnite skôr, ako odídete.

Podľa Bell by ste mali začať s relaxačným procesom ešte predtým, ako odídete na letisko. To, vysvetlil Bell, je možné dosiahnuť vytvorením rituálov a rutín, ktoré môžete vykonať pred, počas a po ceste a ktoré vám pomôžu ukotviť vás a pôsobiť ako nárazník proti stresu, ktorý sa pokúsi vkradnúť naspäť.

Pre Bell to znamená vyrovnať sa s a Hlavný priestor meditačná rutina, čo znamená, že začína nové 10-minútové denné cvičenie niekoľko dní pred odchodom na exkurziu. Ak ste v meditácii nováčikom, môžete sa do nej kedykoľvek bezplatne zaregistrovať a každý deň sa prepracovávať minútu po minúte, kým nenájdete pohodlnú dĺžku.

Súvisiace: Ako mi jediná dovolenka pomohla doma lepšie spať

Pre ostatných môžu tieto rituály tiež znamenať denník toho, čo dúfate, že získate z dovolenky, alebo vytvorenie osobného itinerára, aby ste si mohli zaistiť, že uvidíte všetko, čo chcete, aj keď nebudete doma. Len sa uistite, že si svoju rutinu prispôsobíte podľa seba.

Zaistite, aby boli všetky vaše dovolenkové ciele dosiahnuteľné.

Vypracovanie plánov na dovolenku je skvelý nápad, ale zaplniť si dni príliš veľkým počtom úloh môže byť skutočným lákadlom. V skutočnosti, preukázané viaceré štúdie že starostlivé plánovanie voľného času môže vážne pokaziť vašu zábavu. Nejde o aktivitu, ale skôr o akt pridelenia času aktivite, ktorá vás prevedie.

V rámci boja proti tomuto stresu vyvolanému itinerárom Bell navrhol začať každé ráno vašu cestu stanovením zámeru. Len pár minút na upokojenie mysle a premýšľanie o tom, čo by ste chceli v ten deň dosiahnuť, pomôže zmierniť akýkoľvek stres, ktorý môžete neskôr pocítiť.

A pred odletom skúste vytvoriť voľnejšiu trasu pre svoju cestu. Vytvorte zoznam zo všetkých miest, ktoré musíte vidieť, a ďalších, ktoré by chceli vidieť. Týmto spôsobom môžete určiť svoj čas bez toho, aby vás obmedzovali hodiny.

Využite čas na dovolenku na naštartovanie zdravých nových rutín.

Namiesto toho, aby ste na dovolenku mysleli niekoľko dní od svojho skutočného života, myslite na ňu ako na pár dní, aby ste si vylepšili každý deň.

Prázdniny sú skutočne skvelým časom na vytvorenie zdravých návykov, na ktoré nemáte dostatok času alebo energie, aby ste ich mohli začať používať počas svojho každodenného života, uviedol Bell a poznamenal, že je oveľa pravdepodobnejšie, že si do života stiahnete zdravé postupy, ak môžete ich začať v šťastnom a priaznivom prostredí.

Ak to chcete urobiť, pozrite sa na dovolenku, ktorá je šitá na mieru vašim cieľom, napríklad a jogové útočisko v Montane , alebo kulinárska cesta za zdokonalením vašich kuchynských zručností, alebo dokonca wellness pobyt všade naokolo, ktorý obnoví vašu myseľ, telo i dušu. Alebo, ako navrhol Bell, využite ho ako skvelý čas na - uhádli ste - zahájenie meditačnej praxe, ktorá nejaké má vážne pôsobivé, vedecky podložené prínosy pre zdravie .

Udržujte svoje nové návyky aspoň 10 dní po návrate.

Podľa Bell trvá vytvorenie nového zvyku iba 10 dní, čo znamená, že ak si na dovolenke začnete nový, mali by ste si ho vziať so sebou domov, aby ste získali všetky výhody.

Náš výskum v spoločnosti Headspace ukázal, že používanie našej aplikácie iba za 10 dní môže znížiť stres, uviedol Bell. Takže keď poviem pred dovolenkou, že ak začnete meditovať a budete počas nej môcť robiť iba 10 minút denne, pomôže vám to znížiť vašu zraniteľnosť voči stresu.

Ale naozaj, bez ohľadu na to, aké nové návyky si utvoríte alebo ako ste boli na dovolenke uvoľnení, opätovný vstup do vášho bežného života vás môže zraziť. Ak chcete bojovať proti bluesu po prázdninách, nezabudnite si pripraviť deň na prispôsobenie sa, ozdobte si svoj domov novými suvenírmi a zostaňte v myšlienkach na dovolenku tak dlho, ako len môžete. Postupujte podľa týchto krokov a v krátkom čase budete majstrom v prekonávaní stresu z dovolenky. Teraz zostáva len jedna vec: Naplánujte si svoje ďalšie dobrodružstvo bez stresu.