Je toho veľa na odbavenie na vašom zozname úloh každý deň, a preto je pochopiteľné, ak máte ťažkosti udržiavanie hydratácie . Pravdepodobne ste už počuli, že by ste mali každý deň vypiť najmenej osem pohárov vody, ale čo sa stane, keď tento cieľ nedosiahnete? Keď nepije dostatok vody začať ovplyvňovať vaše zdravie —A ako to v skutočnosti vyzerá?

Olveen Carrasquillo, M.D., M.P.H. , profesor a šéf divízie všeobecného lekárstva na Millerovej lekárskej fakulte Univerzity v Miami, hovorí, že odporúčanie pre osem pohárov vody každý deň je práve toto - odporúčanie. Potreba vody pre každého je iná. „Nepijem každý deň osem pohárov vody, ale stále som hydratovaný - na čo ľudia zvyknú zabúdať, je, že aj v jedle je dosť vody,“ hovorí Carrasquillo. 'Plus, koľko vody by ste mali piť závisí od toho, ako ste fyzicky po celý deň, od podnebia, v ktorom žijete, a od ďalších individuálnych zdravotných faktorov. “ V niektorých prípadoch môže byť osem pohárov vody každý deň príliš veľa a pitie príliš veľa vody poškodzuje vaše zdravie .

Lekárski odborníci sa častejšie stretávajú s jednotlivcami, ktorí sa neudržiavajú hydratovaní - niektorí až natoľko, že potrebujú intravenóznu liečbu. na doplnenie tela chýbajúcimi živinami . Tieto typy prípadov sú v letných mesiacoch oveľa vyššie, ale bez ohľadu na ročné obdobie je dôležité pochopiť spôsoby, ako vaše telo signalizuje, že nie je hydratované, vrátane vonkajších príznakov, ktoré si môžu ľudia s inými chorobami pomýliť. Tu Carrasquillo zdieľa niektoré z najbežnejších vedľajších účinkov dehydratácie, ktoré každý potrebuje vedieť.

Pocit závratu, závratu a zmätenosti

Toto môže byť najskoršia stopa, ktorú nemáte dostatok vody vo vašej každodennej rutine , najmä ak sa vám pravidelne stáva, že budete mať woozy. Po dehydratácii môže poklesnúť váš krvný tlak - čo môže viesť k tomu, že váš mozog bude celkovo dostávať menej kyslíka, čo bude mať za následok závraty. Hovorí Carrasquillo že u niektorých sa môžu vyskytnúť aj bolesti hlavy že za normálnych okolností nikdy predtým neutrpeli.

Suché ústa

Váš ústa sa ti snažia niečo povedať , pretože suchosť je známkou toho, že vo vašom tele nie je dostatok tekutín na produkciu slín, ktoré potrebujete na udržanie vlhkých úst. Carrasquillo hovorí, že sucho v ústach môžete pociťovať aj vtedy, keď ste pocit nervozity, úzkosti alebo stresu , ale ak je to spojené so závratmi a objavuje sa to často, je čas vylepšiť si fľašu s vodou.

Kvalita moču

Môžete sa chichotať, ale je to pravda - mali by ste sledovať farbu moču, ak máte pocit, že ste dehydratovaní. Ak je váš moč príliš koncentrovaný (čítajte žltý), zvyčajne to znamená, že vaše telo nemá dostatok tekutín na odfiltrovanie prírodného odpadu. Čím ľahší, tým lepší, hovorí Carrasquillo.

Silné svalové kŕče

Ak ste obzvlášť aktívni, môže to byť pre vás faktor, pretože nedostatočné pitie vody môže viesť k kŕčom nôh a brucha, ktoré sú pre niektorých obzvlášť ochromujúce. Hovorí Carrasquillo zmeny hladín elektrolytov - a nemá dostatok tekutín na doplnenie živín, ako je draslík a sodík, môže spôsobiť časté kŕče svalov .