Môže sa stať, že najlepším spôsobom, ako bojovať proti oneskoreniu, je preventívne: vezmite si tabletku na spanie, natiahnite sa na plochom ležiacom sedadle obchodnej triedy a usnite skôr, ako lietadlo dosiahne výšku. Nikdy sa mi nepodarilo urobiť nič z toho. Namiesto toho mám tendenciu bezmyšlienkovite konzumovať všetko, čo mi víno alebo alkohol napadne, chytiť sa jednej alebo dvoch hodín zdĺhavého a skresleného spánku a potom sa potácať ďalší deň, kým sa nezrútim. Nemalo by sa teda čudovať, že som skúsený znalec jet lag. Veľa to chápem.

Našťastie existuje veľa voľnopredajných produktov, ktoré podľa tvrdenia P. T. Barnuma znižujú účinky jet lag, ak nie úplne liečia - niektoré z nich sú pohodlne inzerované vo vrecku na sedadle. SkyMall katalóg. Zhromaždil som osem takýchto liekov a prístrojov - od bylinných mastí až po terapeutické svetelné panely - a odletel z New Yorku do Tokia a späť, aby som ich podrobil testu.

Aby bolo jasné, tento test nebol vedecký. Nebolo to dvojito zaslepené, ba ani z polovice prísne. Napriek tomu som sa všemožne snažil navrhnúť ucelenú metodiku. Testoval by som homeopatické a relaxačne zamerané lieky na jednej časti cesty a viac technologických liekov na druhej, a uistite sa, že zostávam čo najtriezvejší a hydratovaný oboma spôsobmi. Aby som zistil, či výrobky fungujú, sledoval som, kedy som sa každý deň budil, kedy som sa začal cítiť unavený, ako dlho som spal, dennú dobu, kedy som sa začal cítiť zvlášť kľučkovaný a podobne.

K oneskoreniu dochádza, keď sú vaše cirkadiánne hodiny - časť vášho mozgu, ktorá reguluje vaše spánkové cykly - narušené cestovaním. Pocit sa môže umocniť stresom a nepokojom. Mnoho výrobkov tvrdí, že vás relaxuje, a tým podporuje spánok a pokoj, a ja som ich testoval, keď som sa prechádzal cez severný pól do Tokia.

Predpokladá sa, že sú to tabletky No-Jet-Lag, homeopatický liek od tých istých ľudí, ktorí vám priniesli No-Shift-Lag (pre pracovníkov v nočnej zmene) a Drink Ease (pre príležitosti, keď oslava môže viesť k poľutovaniahodným následkom). pomáhať telu pri zotavení sa z náročnosti cestovania na dlhé vzdialenosti. Používatelia žuvajú malé tablety bez chuti vyrobené z leopardieho kalu a ďalších rastlinných extraktov pri štarte a pristátí, ako aj každé dve hodiny počas letu. Robil som to verne po celú dobu cesty, bez viditeľného efektu.

V polovici letu som si dal spánok a krk slanou vodou do Badger Sleep Balm, bylinného produktu podobného vazelíne, ktorý údajne podporuje spánok. (Používajte ho pravidelne a očakávajte výsledky, sľubuje plechovka.) Voňajúc ako šálka čaju s citrónom verbeny, potom som si nasadil masku Glo to Sleep, ktorá po aktivácii vyžaruje tlmené modré svetlo. Teoreticky majú tieto modré svetlá pôsobiť upokojujúco. V skutočnosti som mal pocit, že hľadím do vnútra prístroja na magnetickú rezonanciu.

Aj keď mi maska ​​Glo to Sleep nepripadala nijako zvlášť upokojujúca, pristál som v Tokiu v poludňajších hodinách a cítil som sa tak sviežo, ako sa človek môže cítiť po tom, čo prežil väčšinou bezsenný 14-hodinový let, a bol optimistický v tom, že preventívci mohli mať akýsi efekt. O štyri hodiny neskôr som sa ocitol omámený a nesúvislý, ako sa potulujem po supermarkete 45 minút, nezodpovedne vystrašený neznámymi čokoládami. Na druhý deň som sa zobudil o 4:30 a zaznamenal som nástup jet lag o 13:00.

Tento pocit asynchrónnej idiocie pretrvával po väčšinu môjho štvordňového pobytu aj napriek môjmu úsiliu o zotavenie. Poslušne som každú noc aplikoval balzam na spánok a potom som zaspal s Glo to Sleep cez oči a prístrojom Sound Oasis v pozadí, prenosným budíkom / zariadením s bielym šumom, ktoré má špeciálne nastavenie jet lag - čo je, pokiaľ som vedel, iba zmes všetkých ostatných zvukov v pamäťovej banke prístroja. (Znelo to niečo ako nahnevaný, vzdialený dav, ale namiesto pochodní sa nesie zvonkohra.)

Normalizácia môjho cyklu spánku / bdenia však trvala asi tak dlho, ako by to bolo inak. Iba štvrtú noc v Tokiu som zistil, že som schopný zostať bdelý okolo deviatej večer. Nemal by som byť prekvapený, že homeopatické výrobky - ktoré síce sľubujú veľa, ale majú nedostatok vedy - boli neúčinné. Podľa doktora Jamieho Zeitzera, odborného asistenta psychiatrie a behaviorálnych vied na Stanfordskej univerzite a odborníka na spánok, môže existovať najrôznejšia liečba príznaky jet lag, vystavenie svetlu je jediná vec, ktorá ovplyvňuje skutočnú poruchu.

Keď cestujete, vaše cirkadiánne hodiny sa resetujú postupne, v priebehu niekoľkých dní, po dlhodobom vystavení prirodzenému svetlu. Existuje niekoľko produktov, ktoré tvrdia, že urýchľujú proces cirkadiánneho vynulovania, a tieto som otestoval na spiatočnej ceste svojej cesty. Napríklad náhlavná súprava Valkee Bright Light Headset je štíhly a atraktívny fínsky vynález, ktorý vyžaruje jasné svetlo do vášho mozgu prostredníctvom drobných žiaroviek zabudovaných v slúchadlách. Aj keď je veda za Valkee nejasná - jednak nie je jasné, či môžu cicavce skutočne cítiť svetlo cez svoje uši - spoločnosť tvrdí, že vo Fínsku je úspešná liečba sezónnej afektívnej poruchy.

Akonáhle som teda vedel, že v New Yorku sa rozbije úsvit, vystrelil som Valkee, aby som vystrelil moje neuróny výživným svetlom. Liečba trvá 12 minút; počas toho sa vaše sluchové trubice cítia upchaté a mierne teplejšie, ale to je všetko. Používal som ho aj naďalej po pristátí v New Yorku a zdvojnásobil som sa aj na svetelnú terapiu s panelom Northern Lights, svetelnou doskou veľkosti notebooku, ktorá oči užívateľa kúpa v mäkkom, nepretržitom jase a je určená na použitie na 30 minút až hodinu v kuse. Dosku som umiestnil stopu od hlavy a verne som na ňu hľadel tri po sebe nasledujúce ráno po návrate. Možno to bolo prehnané: aj keď som sa zotavil z jet lag v Tokiu, trvalo mi celé štyri dni, keď som sa vrátil do New Yorku, za 36 hodín som bol späť v norme.

Možno tento úspech pripísať liečbe svetelnými panelmi alebo Valkee? Alebo to bolo tým, že jet lag má byť pri ceste z východu na západ menej závažný; alebo kvôli placebo efektu? Výsledky mojej štúdie zameranej na jedného človeka neboli ani zďaleka konečné, ale zanechal vo mne nový a väčšinou rozumný protokol proti prúdeniu vzduchu: zostaňte hydratovaný a uvoľnený počas letu; vyhýbajte sa alkoholu v lietadle, aj keď je to zadarmo; pred cestou sa dobre vyspite; a po príchode strávte čo najviac času na rannom slnku (alebo prípadne s panelom polárnej žiary).

Justin Peters je redaktorom v Columbia Journalism Review.

Spýtali sme sa často postihnutých.

Náprava Jet Lag: Capricia Marshall, vedúca protokolu Spojených štátov; Cestuje s prezidentom Obamom na všetkých diplomatických misiách

Na cestách sa snažím jesť naľahko a keď prídem do cieľa, bez ohľadu na hodinu, zacvičím si a poriadne sa zapotím. Zistil som, že cvičenie dáva môjmu systému nápor kyslíka. Na radu môjho manžela, kardiológa, nosím na dlhé lety aj kompresné pančuchy. Zlepšuje krvný obeh, a keď pristanem, som pripravený naraziť na zem.

Náprava Jet Lag: Richard Branson, zakladateľ spoločnosti Virgin Group

Cestujem asi pol roka a stíham sa cítiť dobre. Pitná voda je kľúčová. A vyberte si leteckú spoločnosť s inteligentným dizajnom. Systém osvetlenia lietadla vám môže pomôcť zmierniť oneskorenie letu tým, že zmení osvetlenie kabíny na základe vonkajšieho svetla, a postupne vás prebudí pri letoch s červenými očami.

Náprava Jet Lag: Till Roenneberg, autor Interný čas: Chronotypy, oneskorenie v sociálnych sieťach a Prečo ste tak unavení

Svetelná expozícia nastavuje hodiny: keď ste v cieľovom mieste, počas denného svetla sa vystavte čo najväčšiemu množstvu prirodzeného svetla. Naopak, ak sa zobudíte uprostred noci, udržujte ju čo najtmavšiu.

Náprava Jet Lag: Chris Jansing, kotva MSNBC a korešpondent spravodajstva NBC

Som veľkým veriacim v mysli nad hmotou; akonáhle prídem na letisko, nastavím hodinky podľa času svojho určenia. Letom sa snažím dostať svoje telo do tohto harmonogramu.

Náprava Jet Lag: Ben Watts, módny fotograf

Beh je skvelý spôsob, ako prekonať oneskorenie, a tiež skvelý spôsob, ako spoznať mesto, do ktorého ste prišli. Vždy sa cítim napumpovaný a pripravený ísť na to potom.

—Stirling Kelso